นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

ดูแลสุขภาพดวงตาง่ายๆ ด้วยโยคะสายตา

22 ธันวาคม 2554
Ico48
10 เทคนิคหยุดสะอึก
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
สะอึก…เป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความรำคาญใจให้ใครหลายคน หากสะอึกแค่เดี๋ยวเดียว อาจไม่เป็นปัญหากวนใจนัก แต่หากใครสะอึกติดต่อกันเป็นวัน หรือ หลายๆ วัน แม้หาสารพัดวิธีช่วยให้หายสะอึก ทั้งกลั้นหายใจ ดื่มน้ำ กลืนน้ำตาล ทำอย่างไรก็ไม่เป็นผล วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆมาแก้สะอึก ลองทำกันดู 1.กระตุ้นผิวด...
ดอกไม้: 3 · ความเห็น: 2 · อ่าน: 1450
เมื่อ: 22 ธันวาคม 2554 15:06
06 พฤษภาคม 2554
Ico48
เครื่องดื่มช่วยย่อย หลังอิ่มมื้อใหญ่
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
เครื่องดื่มช่วยย่อย หลังอิ่มมื้อใหญ่ ใกล้ช่วงเทศกาลที่มีวันหยุดต่อเนื่อง หลายๆ คนคงหมายใจจะร่วมประเพณีสงกรานต์ จากนั้นก็คงต้องสังสรรค์ทานเลี้ยงมื้อใหญ่กับญาติสนิทมิตรสหาย ทว่าอาหารปริมาณมาก หากทานอิ่มเกินไป พาลจะเจออาการอาหารไม่ย่อย จุก เสียด แน่น เฟ้อ เล่นงานหลังมื้ออาหารเอาได้ ในวิถีของ มุมสุขภ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1774
เมื่อ: 06 พฤษภาคม 2554 09:01
03 พฤษภาคม 2554
Ico48
สัปดาห์หน้าหยุดยาวสำหรับคนเดินทางท่องเที่ยวต่างจังหวัด10 อาหารควรเลี่ยงหากปัสสาวะบ่อยเกิน!!
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
อาการปวดปัสสาวะ หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ หรือราว 2-3 ครั้งต่อชั่วโมง เวลาปวดก็จะกลั้นไม่ค่อยได้ และอาจรู้สึกเจ็บท้องน้อยร่วมด้วย นั่นอาจเป็นสัญญาณของ โรคกระเพาะปัสสาวะไวเกิน หรือ Over Active Bladder (OAB) ซึ่งเป็นภาวะที่ระบบประสาทบริเวณกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะผิดปกติ ทำให้บีบตัวบ่อย และไวกว่ากำหนด ปัจจุ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1189
เมื่อ: 03 พฤษภาคม 2554 08:27
20 เมษายน 2554
Ico48
นอนไม่พอส่งผลร้ายต่อผิวหน้า
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
ทราบกันหรือไม่ครับว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบด้วยโดยตรงต่อผิวโดยเฉพาะผิวหน้า โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบเริงราตรีคุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังทำร้ายผิวอย่างร้ายแรง เพราะว่าช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงที่เวลาที่ผิวจะถูกซ่อมแซม โดยเราสามารถสังเกตุผลกระทบได้ง่ายๆ คือขอบตาที่ดำคล้ำซึ่งมาพร้อมกับใบหน้าที่ดูทรุดโท...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1214
เมื่อ: 20 เมษายน 2554 08:08
05 เมษายน 2554
Ico48
มีสิ่งดีดีมาฝากครับบบบ น้ำผัก-ผลไม้ล้างพิษกระเพาะอาหาร
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
น้ำผัก-ผลไม้ล้างพิษกระเพาะอาหารทุกๆ วัน คนเราต้องกิน และอาหารที่กินเข้าไปนั้น ก็ไม่มีใครรู้ว่าเจือปนสารพิษ สารเคมีอยู่มากหรือน้อย และเห็นจะเป็นกระเพาะอาหารนี่เอง ที่ต้องรับหน้าที่เหมือนเป็นห้องรับรองซึ่งก็ควรทำความสะอาดกระเพาะอาหารกันเสียบ้าง ทำได้ไม่ยากจากสูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ช่วยล้างพิษกร...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 1 · อ่าน: 1377
เมื่อ: 05 เมษายน 2554 20:33
01 เมษายน 2554
Ico48
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่บางครั้งอาจเกิดอาการปวดเข่า นั้นเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกวิธี วันนี้เรามีเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่ามาบอก ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1371
เมื่อ: 01 เมษายน 2554 09:03
31 มีนาคม 2554
Ico48
ดื่ม ‘น้ำแร่’ ดีจริงหรือ?
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
ดื่ม ‘น้ำแร่’ ดีจริงหรือ? น้ำแร่จริงๆ แท้ๆ คือ น้ำที่ได้จากธรรมชาติ เช่น น้ำพุ น้ำใต้ดิน ผ่านการกรองโดยธรรมชาติมาแล้ว ซึ่งจะมีแร่ธาตุผสมอยู่ อย่าง แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม เกลือ(โซเดียม) และกำมะถัน เป็นส่วนผสมหลักเมื่อนำมาทำเป็นสินค้า หรือน้ำแร่บรรจุขวด ผู้ผลิตจะนำไปผ่านขั้นตอนก...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1346
เมื่อ: 31 มีนาคม 2554 12:47
30 มีนาคม 2554
Ico48
3 คำบริหารริมฝีปาก (ฮี ฟู และ มี)
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
3 คำบริหารริมฝีปาก (ฮี ฟู และ มี)อยากมีริมฝีปากที่อวบอิ่ม ตึงกระชับ หวังพึ่งเพียงแค่ครีมบำรุงคงไม่พอ ต้องบริหารหรือออกกำลังริมฝีปากด้วยเทคนิคออกเสียง 3 คำ อย่าง ฮี ฟู และ มี ตามขั้นตอนต่อไปนี้ โดยทุกขั้นตอนต้องใช้ฝ่ามือทั้งสองวางประคองบริเวณแก้ม เริ่มจากฉีกยิ้มแล้วออกเสียง ฮี จากนั้นหุบปากลงแล้วอ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1231
เมื่อ: 30 มีนาคม 2554 13:40
Ico48
กินบะหมี่สำเร็จรูปมากไปเสี่ยงความดัน
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
กินบะหมี่สำเร็จรูปมากไปเสี่ยงความดัน อาหารสำเร็จรูปอย่าง บะหมี่ กินง่ายก็จริง แต่ถ้าได้รับมากไปอาจเสี่ยงเป็นโรคความดัน อาหารสำเร็จรูปอย่าง บะหมี่ กินง่ายก็จริง แต่ถ้าได้รับมากไปอาจเสี่ยงเป็นโรคความดัน เพราะจากการศึกษาของสถาบันวิจัยโภชนา มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่า ส่วนประกอบของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกว่า ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 1 · อ่าน: 1010
เมื่อ: 30 มีนาคม 2554 11:10
29 มีนาคม 2554
Ico48
วิธีดูแลสุขภาพในวันฝนพรำ
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
วิธีดูแลสุขภาพในวันฝนพรำลมหนาวก็มา ฝนก็ยังตกอยู่ ช่วงนี้อากาศแปรปรวน ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ สำหรับการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน เรามีมาฝาก โรคที่มากับวันฝนพรำ มักเกิดกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคหวัด เพราะหากป่วยเป็นไข้หวัดและไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวมได้ใ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1466
เมื่อ: 29 มีนาคม 2554 08:52
28 มีนาคม 2554
Ico48
เหน็บชา เพราะอิริยาบถร้ายๆ
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
เหน็บชา’เพราะอิริยาบถร้าย!นพ.โอภาส นวสิริพงศ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา รพ.บำรุงราษฎร์ กล่าวไว้ในงาน Brain Explorer รวมทุกเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสมอง ว่า บางคนเกิดอาการชาเพราะจัดวางท่าทางไม่เหมาะสมระหว่างใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับอย่างเช่น การชาที่นิ้วชี้ กลาง และนาง เพราะใ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1083
เมื่อ: 28 มีนาคม 2554 15:42
25 มีนาคม 2554
Ico48
ลูกพลับ-องุ่นม่วง ล้างพิษต้านมะเร็ง
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
ลูกพลัม-องุ่นม่วง ล้างพิษต้านมะเร็งผลไม้เพื่อสุขภาพ ช่วยล้างพิษให้ร่างกาย และต้านโรคมะเร็ง โดยอาศัยสรรพคุณจาก 'ลูกพลัม และ องุ่น' ที่ธรรมชาติมอบให้เป็นตัวช่วยลดพิษภัยให้กับสุขภาพ ลูกพลัม หรือบางคนเรียก ลูกไหน หากนำไปตากแห้ง ก็จะเปลี่ยนชื่อเรียกไปเป็น ลูกพรุน ซึ่งล้วนแล้วแต่มีสารต้านอนุมูล...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1236
เมื่อ: 25 มีนาคม 2554 09:15
24 มีนาคม 2554
Ico48
ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวร่างกายได้ประโยชน์จากการดื่มน้ำมากมาย เช่น ป้องกันอาการท้องผูก ผิวพรรณสดใสไม่แห้งกร้าน แต่การดื่มน้ำที่คนส่วนใหญ่เข้าใจว่า ต้องดื่มอย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน จะพอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละคนที่มีน้ำหนักตัวต่างกันหรือไม่ เรื่องนี้ นพ.กฤษดา ศิรามพุช พบ.(จุฬาฯ) ผู้อำนวยการสถ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 933
เมื่อ: 24 มีนาคม 2554 12:25
23 มีนาคม 2554
Ico48
วิธีรักษาหุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
การวิจัยจากหลากหลายสถาบันแสดงให้เห็นว่าการอดมื้อกินมื้อหรือการโหมอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีถ้าคุณอยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะส่งผลไปที่สมองและจะทำให้เรารู้สึกว่าครั้งต่อไปต้องรับประทานให้มากขึ้น ซึ่งผลกระทบเหล่านี้จะทำลายแผนการดีๆที่คุณวางไว้เพื่อรักษาหุ่นสวยของคุณ ลองพบกั...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1217
เมื่อ: 23 มีนาคม 2554 08:47
20 มีนาคม 2554
Ico48
10 สุดยอดอาหารดีท็อก
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาแสนพิเศษ เราได้ใช้เวลาแห่งความสุขกับเพื่อนและครอบครัว เราให้และได้รับของขวัญมากมาย รวมถึงการรับประทานอาหารแบบยั้งไม่อยู่ด้วย ทั้งเนื้อสัตว์ ขนมเค้ก หรือแอลกอฮอล์ แต่ถึงตอนนี้เทศกาลได้ผ่านพ้นไปแล้ว สิ่งที่ได้รับนอกจากความสุขแล้วยังเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย คราวนี้จึง...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 2 · อ่าน: 1058
เมื่อ: 20 มีนาคม 2554 20:47
Ico48
บันทึกการเข้าร่วมโครงการเปลี่ยนชีวิตพิชิตพุง รุ่นที่ 4
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
เมื่อวันเสาร์ที่19-20 มีนาคม 2554 ข้าพเจ้าได้เข้าร่วมโครงการเปลี่ยนชีวิตพิชิตพุงรุ่นที่4 ณ หาดแก้วรีสอร์ท ซึ่งมีผู้เข้าร่วมจำนวน 30 ชีวิต ทั้งหมดล้วนเป็นบุคคลากรที่มีความรักสุขภาพจากหน่วยงานต่างๆในมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ วิทยาเขตหาดใหญ่ในโครงการนี้มีบรรยากาศที่เต็มไปด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะที่...
ดอกไม้: 1 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 1022
เมื่อ: 20 มีนาคม 2554 20:02
17 มีนาคม 2554
Ico48
กินยาพร้อมอาหาร?
ใน RootZ1
โดย อนุกิจ ชาติดำ
มีข้อสงสัยจากผู้อ่านรักษ์สุขภาพว่า ยาที่สั่งให้กินพร้อมกับอาหารนั้นจะต้องกินอย่างไรจึงจะปลอดภัยต่อระบบย่อยอาหารและตัวยาก็ออกฤทธิ์ได้เต็มประสิทธิภาพ ไหนๆ สัปดาห์นี้ก็กล่าวถึงเรื่องกินเพื่อสุขภาพ มุมสุขภาพ จึงถือโอกาสไขข้อข้องใจเรื่องดังกล่าวสาเหตุของการกินยาพร้อมอาหารก็เพราะยาในกลุ่มนี้จะระคายเคือ...
ดอกไม้: 0 · ความเห็น: 0 · อ่าน: 887
เมื่อ: 17 มีนาคม 2554 21:46