นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน
อ่าน: 14144
ความเห็น: 18

รำตะบองชีวจิต กับกลุ่ม "ไหวตัวทัน" - ตอน 2 : อบอุ่นร่างกาย

เตรียมพร้อมร่างกายก่อนรำตะบอง

  รำตะบองชีวจิต
  กับกลุ่ม "ไหวตัวทัน"

ตอน 1 : ที่มาที่ไป

ตอน 2 : อบอุ่นร่างกาย(หน้าปัจจุบัน)

ตอน 3 : รำตะบอง

ตอน 4: ท่าบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

============================================================

 

ก่อนรำตะบอง เรามาอบอุ่นร่างกายกันก่อนนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รู้สึกตัวค่ะ

==========
ท่าที่ 1 ☀  ก้ม-เงย
==========

         

ก้มหน้าจนสุด นับ 1 แล้วเงยหน้าจนสุด นับ 2 ทำสลับ ก้ม-เงย นับจนถึง 10

==========
ท่าที่ 2 ☀  หมุนคอ ซ้าย-ขวา
==========

         

หมุนซ้ายจนสุด นับ 1 แล้วหมุนขวาจนสุด นับ 2 ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับจนถึง 10

==========
ท่าที่ 3 ☀  เอียงคอ ซ้าย-ขวา
==========

         

เอียงซ้ายจนสุด นับ 1 แล้วเอียงขวาจนสุด นับ 2 ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับจนถึง 10

==========
ท่าที่ 4 ☀  กดหน้าผาก
==========

          

ใช้มือประสานกัน กด-ดัน ที่หน้าผาก ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ

==========
ท่าที่ 5 ☀  กดท้ายทอย
==========


           

ใช้มือประสานกัน กด-ดัน ที่ท้ายทอย ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ

==========
ท่าที่ 6 ☀  ดันขมับ
==========

    

ใช้ฝ่ามือดันขมับซ้าย  ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วเปลี่ยนไปดันขมับขวา ทำอย่างเดียวกัน

==========
ท่าที่ 7 ☀  ยกไหล่
==========

          

ยกไหล่ขึ้นจนสุด แล้วปล่อยแขนทิ้งลงสู่ระดับปกติ ทำ 10 ครั้ง

==========
ท่าที่ 8 ☀  หมุนไหล่
==========

          

วางมือตามรูปแล้วหมุนไหล่ หมุนไปข้างหน้าให้เป็นวงกลม  พยายามให้ปลายศอกชิดกัน 10 รอบ  แล้วหมุนกลับทางไปข้างหลัง 10 รอบ

==========
ท่าที่ 9 ☀  หมุนแขน
==========

          

เหยียดแขนหงายฝ่ามือขึ้น แล้วหมุนแขนไปด้านหน้าจนสุด 10 รอบ  แล้วหมุนกลับทางไปด้านหลัง 10 รอบ

==========
ท่าที่ 10 ☀  หมุนเอว
==========

          

มือท้าวสะเอว หมุนสะโพกไปทางซ้ายวนเป็นวงกลม 10 รอบ  แล้วหมุนกลับไปทางขวา 10 รอบ

==========
ท่าที่ 11 ☀  หมุนเข่า
==========

          

ย่อเข่าลง วางมือทั้งสองบนเข่าแล้วหมุนเข่าทั้งสองไปทางซ้ายพร้อมกันวนเป็นวงกลม 10 รอบ  แล้วหมุนกลับไปทางขวา 10 รอบ

==========
ท่าที่ 12 ☀  กดนิ้วเท้าเหยียดออก
==========

          

ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า จรดปลายนิ้วกับพื้น โยกตัวไปข้างหน้าแล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม  โยก 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำเท้าขวา โยก 10 ครั้ง

==========
ท่าที่ 13 ☀  กดนิ้วเท้างอเข้า
==========

          

ทำเหมือนท่าที่ 12 เพียงแต่ต่างกันที่ปลายนิ้วเท้างอเข้า

==========
ท่าที่ 14 ☀  ยกเข่า
==========

 

ยกเข่า ซ้าย/ขวา สลับกัน (ยกขึ้นจนสุด) ทำช้า ๆ ซ้าย-ขวา  รวม 30 ครั้ง

==========
ท่าที่ 15 ☀  ซอยเท้าเหวี่ยงศอก/แขน
==========

    

ซอยเท้าเร็วขึ้นพร้อมกับศอกไปข้างหลัง แล้วกลับมาอยู่ท่าเิริ่มต้นแล้วเวี่ยงแขนให้กางออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง

==========
ท่าที่ 16 ☀  จ๊อกกิ้งอยู่กับที่
==========


           

ซอยเท้าเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้อยู่กับที่ นับ 1 ถึง 30

 

 

================
ขอขอบพระคุณ
================
คุณอาหมอสุรินทร์ - นพ.สุรินทร์  จุติดำรงค์พันธ์
คุณอาหมอแพต - ทพญ.ณัฏฐา  จุติดำรงค์พันธ์
ลุงขุม - สุขุม นุรักษ์ 

==============================
การ์ตูนประกอบท่าอบอุ่นร่างกาย
==============================
ลุงขุม (พ่อของ Teddy)  

ผู้เขียนบันทึก 

 

 

หมวดหมู่บันทึก: บริหารทรัพยากรมนุษย์
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 07 มีนาคม 2552 16:24 แก้ไข: 21 มีนาคม 2552 12:32 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

o Ho ขนาด warm up ยังตั้ง 16 ท่า

 

ตื่นเช้าขึ้นมาเล่น 16 ท่านี้แก้ห่วงได้ครับ

o ho.. pTeddy ... ทึ่งมากค่ะ

ได้ข่าวว่า...จะทำ vcd ออกมาด้วยนี่คะ..เสร็จแล้ว แวะเอามา promote หน่อยนะคะ  ^0^

คนธรรมดา : ฮาาาา ทำจริง ๆ ไม่นานค่ะ อ.ป้อม

คนทำGIS  : มายืนยันและแ้ก้คำผิดของพี่เอกค่ะ ตื่นเช้ามา warm up แก้ง่วงดีค่ะ  แต่ว่าไปถ้าทำครบทั้ง warm up  รำกระบอง แล้วก็ท่าเสริมกล้ามเนื้อ เป็นประจำ ก็จะแก้ห่วง ตามที่พี่เอกเขียนผิดได้จริง ๆ ด้วยล่ะ อิ ๆ (แต่ตัวเองยังแก้ไม่สำเร็จเลย ฮาาา .. ของอย่างนี้ต้องใจเย็น ๆ อิ ๆ)

เจนวดี  : โห! ทำ VCD เหรอคะน้องเจน เจ้าตัวยังไม่รู้เลยอ่ะ ฮาาาา เอิ๊ก! เอาข่าวมาจากไหนเนี่ย

เจ๊จ๋า....ฝากบอกลุงขุมว่า ปีหน้า ออกหนังสือ หรือ VCD เป็นของขวัญปีใหม่นะ  คริ คริื
น้องยามฯ  :  อิ ๆ เอาเป็นนิทาน หรือรำกระบอง ดีค้าบ

ตื่นมาเปิดคอมฯ แล้วอุ่นร่างกายตาม 16 ท่าเรียบร้อยแล้วเมื่อเช้านี้  หายง่วงก็ไปอาบน้ำมาทำงานจ้า
(16 ท่าใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ คุณคนธรรมดา )

หวังว่า น้องTeddy  จะลงท่ารำกระบองครบทั้งหมด พี่จะได้เอามาทำที่บ้านได้ ไม่ต้องตื่นไปร่วมที่หาดใหญ่

ขอบคุณค่ะ

mandala : โห! พี่อาร์ สุดยอดเลยค่ะ ดีใจจังมีคนได้ใช้ประโยชน์แล้ว แบบนี้น้องรีบ up ท่ารำกระบองต่อให้เลย ไปรำกันเล้ย
Ico48
kind [IP: 124.157.235.69]
11 มีนาคม 2552 00:28
#42217

โอวว..อันนี้น้องน่าจาพอไหวคร้าบบ......เด๊วชวนเด็กตาขีดทำระหว่างทำงาน 555555

Ico48
พี่บัง [IP: 61.19.67.212]
20 มีนาคม 2552 21:42
#42589

จะเอาไปวอร์มก่อนลงสระนะ ใช้ได้ทุกงานเลย ขอบคุณครับ

Ico48
หน่อย [IP: 58.9.108.112]
05 มิถุนายน 2552 10:45
#44937

อยากเรียนมาก ๆ แต่อยุ่ที่เกาะสมุย มีที่ไหนสอนบ้างค่ะ

ขอบคุณมาก

ส่วนใหญ่จะเป็นการรวมกลุ่มกันในหมู่ผู้รักสุขภาพอ่ะค่ะ โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุ Teddy เห็นมีกลุ่มรำกระบองในหลาย ๆ จังหวัดเหมือนกัน แต่ที่สอนนี่ไม่น่าจะมี ถ้าจะเล่นเองก็เล่นตามรูปที่เอาลงไว้ในบันทึกนี้ก็ได้ค่ะ แต่ถ้าไม่เคยเห็นของจริงไม่รู้จะนึกภาพออกรึเปล่า หรือไม่ก็หา CD ที่เค้าสอนมาลองทำตามดู เคยเห็น CD สอนนะคะ แต่ว่ามีขายที่ไหนนี่ไม่แน่ใจ 

ถ้ารวมกลุ่มกันได้หลาย ๆ คน สนใจจริง ๆ จะติดต่อกลุ่ม ไหวตัวทัน ให้ช่วยสาทิสให้ดูก็ได้ค่ะ (แต่ต้องเดินทางมาหาดใหญ่นะคะ อิ ๆ) ถ้าจะติดต่อกลุ่ม ไหวตัวทัน เมลติดต่อมาที่ Teddy ได้ค่ะ (wannarak.n@psu.ac.th)  จะช่วยประสานงานให้

Ico48
นิรนาม [IP: 58.8.89.185]
28 มกราคม 2553 19:07
#53468

ของพระคุณมากนะคะ

กำลังทำงานเจอเวปนี้ช่วยได้เยอะมากเลยค่า^^

THANK YOU

Ico48
พี่จิ๊ก [IP: 203.155.63.130]
24 มิถุนายน 2553 15:18
#58179

น่ารักมากเลย ขอนำไปเผยแพร่ต่อนะคะ

 ขอบคุณมากๆ ค่ะ

พี่จิ๊ก 

ยินดีค่ะ (^ ^ )

Ico48
nay [IP: 182.52.163.120]
16 กุมภาพันธ์ 2554 18:28
#63731

ดีมากกกกกกกกๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆขอบคุณครับ

Ico48
ตีรณา [IP: 61.19.199.252]
05 ธันวาคม 2554 19:10
#72611

อยากได้ vcd ท่ารำตะบองชีวจิต หาซื้อได้ที่ไหนคะ อยู่เชียงใหม่คะ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ

Ico48
William Russ [IP: 103.238.111.206]
22 พฤศจิกายน 2562 12:37
#110309

This particular blog is without a doubt awesome and also amusing. I have found a lot of interesting stuff out of it. I ad love to visit it again soon. Thanks! <a href="https://thegreatsaver.com/feedback4oldnavy-com-old-navy-feedback-survey/">Old Navy Feedback survey</a>

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 34.201.9.19
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ