ความเห็น: 18
รำตะบองชีวจิต กับกลุ่ม "ไหวตัวทัน" - ตอน 2 : อบอุ่นร่างกาย
รำตะบองชีวจิต
กับกลุ่ม "ไหวตัวทัน"
ตอน 2 : อบอุ่นร่างกาย(หน้าปัจจุบัน)
ตอน 4: ท่าบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
============================================================
ก่อนรำตะบอง เรามาอบอุ่นร่างกายกันก่อนนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รู้สึกตัวค่ะ
==========
☀ ท่าที่ 1 ☀ ก้ม-เงย
==========
ก้มหน้าจนสุด นับ 1 แล้วเงยหน้าจนสุด นับ 2 ทำสลับ ก้ม-เงย นับจนถึง 10
==========
☀ ท่าที่ 2 ☀ หมุนคอ ซ้าย-ขวา
==========
หมุนซ้ายจนสุด นับ 1 แล้วหมุนขวาจนสุด นับ 2 ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับจนถึง 10
==========
☀ ท่าที่ 3 ☀ เอียงคอ ซ้าย-ขวา
==========
เอียงซ้ายจนสุด นับ 1 แล้วเอียงขวาจนสุด นับ 2 ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับจนถึง 10
==========
☀ ท่าที่ 4 ☀ กดหน้าผาก
==========
ใช้มือประสานกัน กด-ดัน ที่หน้าผาก ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ
==========
☀ ท่าที่ 5 ☀ กดท้ายทอย
==========
ใช้มือประสานกัน กด-ดัน ที่ท้ายทอย ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ
==========
☀ ท่าที่ 6 ☀ ดันขมับ
==========
ใช้ฝ่ามือดันขมับซ้าย ส่วนศีรษะให้ออกแรงต้านไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วเปลี่ยนไปดันขมับขวา ทำอย่างเดียวกัน
==========
☀ ท่าที่ 7 ☀ ยกไหล่
==========
ยกไหล่ขึ้นจนสุด แล้วปล่อยแขนทิ้งลงสู่ระดับปกติ ทำ 10 ครั้ง
==========
☀ ท่าที่ 8 ☀ หมุนไหล่
==========
วางมือตามรูปแล้วหมุนไหล่ หมุนไปข้างหน้าให้เป็นวงกลม พยายามให้ปลายศอกชิดกัน 10 รอบ แล้วหมุนกลับทางไปข้างหลัง 10 รอบ
==========
☀ ท่าที่ 9 ☀ หมุนแขน
==========
เหยียดแขนหงายฝ่ามือขึ้น แล้วหมุนแขนไปด้านหน้าจนสุด 10 รอบ แล้วหมุนกลับทางไปด้านหลัง 10 รอบ
==========
☀ ท่าที่ 10 ☀ หมุนเอว
==========
มือท้าวสะเอว หมุนสะโพกไปทางซ้ายวนเป็นวงกลม 10 รอบ แล้วหมุนกลับไปทางขวา 10 รอบ
==========
☀ ท่าที่ 11 ☀ หมุนเข่า
==========
ย่อเข่าลง วางมือทั้งสองบนเข่าแล้วหมุนเข่าทั้งสองไปทางซ้ายพร้อมกันวนเป็นวงกลม 10 รอบ แล้วหมุนกลับไปทางขวา 10 รอบ
==========
☀ ท่าที่ 12 ☀ กดนิ้วเท้าเหยียดออก
==========
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า จรดปลายนิ้วกับพื้น โยกตัวไปข้างหน้าแล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม โยก 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำเท้าขวา โยก 10 ครั้ง
==========
☀ ท่าที่ 13 ☀ กดนิ้วเท้างอเข้า
==========
ทำเหมือนท่าที่ 12 เพียงแต่ต่างกันที่ปลายนิ้วเท้างอเข้า
==========
☀ ท่าที่ 14 ☀ ยกเข่า
==========
ยกเข่า ซ้าย/ขวา สลับกัน (ยกขึ้นจนสุด) ทำช้า ๆ ซ้าย-ขวา รวม 30 ครั้ง
==========
☀ ท่าที่ 15 ☀ ซอยเท้าเหวี่ยงศอก/แขน
==========
ซอยเท้าเร็วขึ้นพร้อมกับศอกไปข้างหลัง แล้วกลับมาอยู่ท่าเิริ่มต้นแล้วเวี่ยงแขนให้กางออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง
==========
☀ ท่าที่ 16 ☀ จ๊อกกิ้งอยู่กับที่
==========
ซอยเท้าเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้อยู่กับที่ นับ 1 ถึง 30
================
☀ ขอขอบพระคุณ ☀
================
คุณอาหมอสุรินทร์ - นพ.สุรินทร์ จุติดำรงค์พันธ์
คุณอาหมอแพต - ทพญ.ณัฏฐา จุติดำรงค์พันธ์
ลุงขุม - สุขุม นุรักษ์
==============================
☀ การ์ตูนประกอบท่าอบอุ่นร่างกาย ☀
==============================
ลุงขุม (พ่อของ Teddy) 
ผู้เขียนบันทึก 
ดอกไม้
กำลังเรียกข้อมูล กรุณารอสักครู่ ...
บันทึกอื่นๆ
- เก่ากว่า « รำตะบองชีวจิต กับกลุ่ม "ไหวตัวทั...
- ใหม่กว่า » รำตะบองชีวจิต กับกลุ่ม "ไหวตัวทั...
ความเห็น
|
ตื่นเช้าขึ้นมาเล่น 16 ท่านี้แก้ห่วงได้ครับ
|
o ho.. pTeddy ... ทึ่งมากค่ะ
ได้ข่าวว่า...จะทำ vcd ออกมาด้วยนี่คะ..เสร็จแล้ว แวะเอามา promote หน่อยนะคะ ^0^
|
คนธรรมดา : ฮาาาา ทำจริง ๆ ไม่นานค่ะ อ.ป้อม
คนทำGIS : มายืนยันและแ้ก้คำผิดของพี่เอกค่ะ ตื่นเช้ามา warm up แก้ง่วงดีค่ะ แต่ว่าไปถ้าทำครบทั้ง warm up รำกระบอง แล้วก็ท่าเสริมกล้ามเนื้อ เป็นประจำ ก็จะแก้ห่วง ตามที่พี่เอกเขียนผิดได้จริง ๆ ด้วยล่ะ อิ ๆ (แต่ตัวเองยังแก้ไม่สำเร็จเลย ฮาาา .. ของอย่างนี้ต้องใจเย็น ๆ อิ ๆ)
เจนวดี : โห! ทำ VCD เหรอคะน้องเจน เจ้าตัวยังไม่รู้เลยอ่ะ ฮาาาา เอิ๊ก! เอาข่าวมาจากไหนเนี่ย
|
|
ตื่นมาเปิดคอมฯ แล้วอุ่นร่างกายตาม 16 ท่าเรียบร้อยแล้วเมื่อเช้านี้ หายง่วงก็ไปอาบน้ำมาทำงานจ้า
(16 ท่าใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ คุณคนธรรมดา )
หวังว่า น้องTeddy จะลงท่ารำกระบองครบทั้งหมด พี่จะได้เอามาทำที่บ้านได้ ไม่ต้องตื่นไปร่วมที่หาดใหญ่
ขอบคุณค่ะ
|
|
|
โอวว..อันนี้น้องน่าจาพอไหวคร้าบบ......เด๊วชวนเด็กตาขีดทำระหว่างทำงาน 555555
|
|
จะเอาไปวอร์มก่อนลงสระนะ ใช้ได้ทุกงานเลย ขอบคุณครับ
|
|
อยากเรียนมาก ๆ แต่อยุ่ที่เกาะสมุย มีที่ไหนสอนบ้างค่ะ
ขอบคุณมาก
|
|
ส่วนใหญ่จะเป็นการรวมกลุ่มกันในหมู่ผู้รักสุขภาพอ่ะค่ะ โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุ Teddy เห็นมีกลุ่มรำกระบองในหลาย ๆ จังหวัดเหมือนกัน แต่ที่สอนนี่ไม่น่าจะมี ถ้าจะเล่นเองก็เล่นตามรูปที่เอาลงไว้ในบันทึกนี้ก็ได้ค่ะ แต่ถ้าไม่เคยเห็นของจริงไม่รู้จะนึกภาพออกรึเปล่า หรือไม่ก็หา CD ที่เค้าสอนมาลองทำตามดู เคยเห็น CD สอนนะคะ แต่ว่ามีขายที่ไหนนี่ไม่แน่ใจ
ถ้ารวมกลุ่มกันได้หลาย ๆ คน สนใจจริง ๆ จะติดต่อกลุ่ม ไหวตัวทัน ให้ช่วยสาทิสให้ดูก็ได้ค่ะ (แต่ต้องเดินทางมาหาดใหญ่นะคะ อิ ๆ) ถ้าจะติดต่อกลุ่ม ไหวตัวทัน เมลติดต่อมาที่ Teddy ได้ค่ะ (wannarak.n@psu.ac.th) จะช่วยประสานงานให้
|
|
ของพระคุณมากนะคะ
กำลังทำงานเจอเวปนี้ช่วยได้เยอะมากเลยค่า^^
THANK YOU
|
|
น่ารักมากเลย ขอนำไปเผยแพร่ต่อนะคะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
พี่จิ๊ก
|
|
อยากได้ vcd ท่ารำตะบองชีวจิต หาซื้อได้ที่ไหนคะ อยู่เชียงใหม่คะ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ
|
|
This particular blog is without a doubt awesome and also amusing. I have found a lot of interesting stuff out of it. I ad love to visit it again soon. Thanks! <a href="https://thegreatsaver.com/feedback4oldnavy-com-old-navy-feedback-survey/">Old Navy Feedback survey</a>
08 มีนาคม 2552 15:01
#42033
o Ho ขนาด warm up ยังตั้ง 16 ท่า