ความเห็น: 24
ยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย ฉบับการ์ตูน (ส.ค.ส. 2552 จาก Teddy)
ใกล้ถึงปีใหม่แล้ว มาส่งความสุข ให้สมาชิกชาว Share เป็นตัวการ์ตูนน่ารัก ๆ ที่ลุกขึ้นมามีชีวิต ขยับแข้งขยับขา ชวนเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ลุงป้าน้าอา มาออกกำลังกันค่ะ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพดีต้อนรับปีใหม่ 2552 นี้ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดีบนร่างกายที่แข็งแรงค่ะ .. จากใจ Teddy (◕‿◕✿)
หลังจาก Teddy ได้ส่งบันทึกหลาย ๆ บันทึกออกมา บันทึกเพื่อสุขภาพที่ตั้งใจให้เกิดกลับออกบันทึกน้อยที่สุด .. เอาล่ะ หลังจากจับยามสามตามาพักใหญ่ ก็ได้วันดีคือวันนี้ (เพราะวันนี้ของทุกวันเป็นวันดี เนื่องด้วยเมื่อวานผ่านมาแล้ว และพรุ่งนี้ยังมาไม่ถึง อิ ๆ) วันนี้จะมาชวนสมาชิกชาว Share และเพื่อน ๆ ที่หลงทางมาเจอบันทึกนี้เข้าโดยบังเอิญหรือถูกขู่เข็ญให้เข้ามา มายืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยกัน โดยเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายขั้นพื้นฐาน จะทำก่อนออกกำลังหนัก ๆ หรือว่าแค่ warm up แล้วจบกันก็ไม่ว่า ขอให้ได้ก้ม ๆ เงย ๆ ยืดข้อ งอเข่า ตามที่ Teddy นำมาเสนอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน คิดว่าคงจะคลายเมื่อยจากงานประจำไปได้บ้าง และเช่นเคย ตาม Style ของ Teddy ที่ต้องมีภาพการ์ตูนประกอบ เพราะตัวเองไม่ชอบอ่านหนังสือที่มีแต่ตัวหนังสือเยอะ ๆ ทั้งหน้า คิดว่าผู้ใหญ่หลายท่านก็คงเป็นเหมือนกัน หรือใครมีลูกมีหลาน จะเอาไป Print แปะข้างฝาให้ลูกหลานไว้ยืดเส้นก็ได้นะคะ หรือจะส่งต่อให้เพื่อนก็ไม่สงวนลิขสิทธิ์แต่อย่างใด เพียงแต่ช่วยอ้างที่มาเพื่อเป็นกำลังใจให้คนวาดได้มีแรงวาดรูปอื่น ๆ ออกมาอีกเรื่อย ๆ และไม่ใช้ไปเพื่อประโยชน์ทางการค้าหรือนำไปใช้เป็นผลงานของตัวเองโดยไม่ชอบธรรม (ฮาาา อันนี้เขียนตามที่ได้อ่านมาจากเว็บอื่น ๆ) อย่าเยิ่นเย้อกันอีกเลย มาเริ่มกันเลยดีกว่า
========================================
☀ เวอร์ชั่น 1 : วาดลงกระดาษ 100 ปอนด์ ละเลงด้วยสีน้ำ ☀
========================================
อันนี้วาดไว้นานมากแล้ว ตั้งกะสมัย Teddy สาว ๆ (สาวกว่าตอนนี้ ซึ่งก็ยังสาวอยู่) ตอนนั้นป้าไก่ แม่ของ Teddy ตัดภาพอบอุ่นร่างกายจากหนังสือชีวจิตที่ ๆ บ้านรับอยูมาแปะข้างฝา แล้วถ่ายเอกสารส่งไปให้ Teddy ที่กรุงเทพฯ (สมัย ป.ตรี ตอนนั้นหลงแสงสีอยู่เมืองกรุง) ไว้ได้ยืดเส้นซะบ้าง พอได้รับก็รู้สึกว่าเป็นท่าออกกำลังที่ดี แต่ภาพการ์ตูนในหนังสือไม่ค่อยชัดแล้วก็เป็นโครงร่างคนสีดำเรียบ ๆ ก็เลยได้ไอเดียว่าเอามาวาดใหม่เป็นการ์ตูนขำ ๆ ลงกระดาษแผ่นใหญ่ แล้วส่งไปให้ป้าไก่ที่หาดใหญ่ดีกว่า ก็ได้ออกมาดังภาพขอรับ (ตอนนี้ลอยหายไปพร้อมน้ำท่วมใหญ่ที่หาดใหญ่เมื่อปี '43 โชคดีที่ Scan เก็บไว้ก่อน เลยได้เป็น File เก็บไว้ ก็ยังโชคดีอยู่บ้าง)
ก่อนหน้านี้ ภาพนี้เคยถูก Post ใน GotoKnow แล้วมีคุณหมอท่านหนึ่งจากลำปางคือ นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ มาให้ข้อเสนอแนะว่า น่าจะลงภาพที่ใหญ่กว่านี้ จะได้มองเห็นชัดเจน และสามารถพิมพ์ไปใช้งานได้ ตอนแรกคิดว่าจะเอารูปเดิมขนาดใหญ่มาปรับสี ปรับแสงให้โหลดกัน แต่พอพิมพ์ออกมา ก็จะติดสีกระดาษเหลือง ๆ ถ้าปรับกระดาษให้ขาว สีในภาพก็อาจจะไม่ค่อยสวย เลยคิดว่าวาดใหม่ซะเลยน่าจะดีกว่า ไหน ๆ ก็เริ่มวาดรูปกะ WACOM(Tablet) มาสามสี่บันทึกแล้ว .. ผ่านไปปีกว่า .. วันนี้ได้เอามาวาดใหม่จนเสร็จสมอารมณ์หมาย สำเร็จลงได้ด้วย WACOM เพื่อนรัก แต่เอามาลงใน Share แทน เพราะไม่ได้เข้าไปเยี่ยมเยียน GotoKnow นานโข ยังไงก็ขอขอบพระคุณ คุณหมอวัลลภ ไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ ที่มาช่วยจุดประกาย ทำให้ลุกมาวาดใหม่อีกรอบ เพื่อเพื่อน ๆ จะได้นำไปพิมพ์ลงกระดาษแปะข้างฝาใช้งานได้จริงค่ะ (เดี๋ยวจะนำเวอร์ชั่นใหม่นี้ แบบที่เอาทุกท่ามารวมใน File เดียวกัน สำหรับเพื่อน ๆ ได้โหลดไปรูปเดียวเลยอีกครั้งนะคะ จะออกมาคล้าย ๆ กับรูปที่วาดมือในเวอร์ชั่นแรกน่ะค่ะ)
========================================
☀ เวอร์ชั่น 2 : วาดลงคอมฯ ใช้ Photoshop กะ WACOM ☀
========================================
★ ท่าที่ 1 : ก้ม-เงย-แหงน (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ก้ม นับเป็น 1 เงยหน้าตรง ไม่นับ แหงน นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ก้มจนคางชิดอก และแหงนจนสุด โดยอาจยกไหล่ขึ้นเพื่อประคองศีรษะได้)
★ ท่าที่ 2 : เอียงซ้าย-เอียงขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม เอียงจนถึงบ่า เอียงซ้าย นับเป็น 1 เอียงขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง
★ ท่าที่ 3 : หันซ้าย-หันขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม หันซ้าย นับเป็น 1 หันขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง
★ ท่าที่ 4 : กำมือ-แบบมือ (ทำจำนวน 20 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม กำมือ นับเป็น 1 แบมือ นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 20 ครั้ง (ตอนกำมือ กำแน่น ๆ ออกแรงหน่อยนะคะ)
★ ท่าที่ 5 : งอข้อมือ-เหยียดข้อมือ (ทำจำนวน 20 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม งอข้อมือลง นับเป็น 1 เหยียดข้อมือขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 20 ครั้ง (การงอลง และเหยียดขึ้น จะทำในทิศทางตรง ไม่บิดเบี้ยว)
★ ท่าที่ 6 : ชกฟ้า (ทำจำนวน 25 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ชกหมัดซ้ายขึ้น นับเป็น 1 ชกหมัดขวาขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง (เริ่มต้นกำหมัดไว้ข้างเอว ตอนชกขึ้นฟ้า ชกขึ้นไปตรง ๆ เต็มแรง)
★ ท่าที่ 7 : ชกลม (ทำจำนวน 50 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ชกหมัดซ้ายไปข้างหน้า นับเป็น 1 ชกหมัดขวาไปข้างหน้า นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 50 ครั้ง (เริ่มต้นกำหมัดไว้ข้างเอว ตอนชก ชกไปด้านหน้าตรง ๆ เต็มแรง)
★ ท่าที่ 8 : กังหันลม (ทำจำนวน 50 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม พลิกฝ่ามือไปด้านหน้า นับเป็น 1 พลิกฝ่ามือไปด้านหลัง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 50 ครั้ง (หมุนเฉพาะส่วนข้อมือ ไม่หมุนทั้งแขน)
★ ท่าที่ 9 : กระพือปีก (ทำจำนวน 25 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม กางแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง ยกขึ้นจากข้างตัว นับเป็น 1 หุบแขนลง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง (เหมือนกำลังจะบิน)
★ ท่าที่ 10 : โบกลม (ทำจำนวน 25 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ชูแขนซ้ายขึ้น ยกขึ้นจากด้านหน้า นับเป็น 1 เอาแขนข้างซ้ายลง พร้อมกับชูแขนขวาขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง
★ ท่าที่ 11 : เอนซ้าย-เอนขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม มือจับเอว เอนซ้าย นับเป็น 1 เอนขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ พับบริเวณเอว)
★ ท่าที่ 12 : งอหน้า-แอ่นหลัง (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ก้มไปข้างหน้า นับเป็น 1 แอ่นไปด้านหลัง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ พับบริเวณเอว ก้มและแอ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
★ ท่าที่ 13 : บิดเอว (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม บิดเอวไปด้านซ้าย นับเป็น 1 บิดเอวไปด้านขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ ใ้ช้เอวเป็นจุดหมุน หมุนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนบิดไปจนสุดด้านหนึ่ง ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยบิดไปอีกข้าง)
★ ท่าที่ 14 : เขย่ง-ยืน-ยง (ทำจำนวน 12 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม เขย่งเท้า กลับมายืนตรง แล้วยกเท้าขึ้น เสร็จทั้งชุด นับเป็น 1 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ชุด
★ ท่าที่ 15 : ย่อ-ยืน (ทำจำนวน 25 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม ขาชิด ย่อเข่าลงตรง ๆ ลงเท่าที่ลงได้ไม่ต้องฝืน แล้วยืนขึ้น นับเป็น 1 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง
★ ท่าที่ 16 : ขยายปอด (ทำจำนวน 6 ครั้ง)
อธิบายเพิ่มเติม กำมือไว้ที่อก แขนแนบลำตัว หายใจเข้าพร้อมกางแขนขึ้นตามรูป หายใจออกพร้อมเอาแขนลง นับเป็น 1 นับอย่างนี้ไปจนครบ 6 ครั้ง
จบแล้วเจ้าข้าเอ๊ย ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีค่ะ ❤
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
บันทึกอื่นๆ
- เก่ากว่า « ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
- ใหม่กว่า » วิธีเลือกไข่ ☺☺☺ จากเมนูรักเชฟมื...
ความเห็น
- น่ารักจังพี่ต๊ะ (ภาพน่ารักงับ 55+)
- อ่านคำอธิบายไปดูภาพประกอบไป เข้าใจง่ายเลยค่ะ
- ดีจัง อยากให้มีบันทึกดี ๆ แบบนี้อีกเยอะ ๆ เลย เอาภาพประกอบด้วยนะพี่ต๊ะ ชอบ ๆ เข้าใจง่าย วัน ๆ น้องนั่งหน้าคอมฯ ไม่ค่อยได้บริหารอะไรเลย ได้ท่าง่าย ๆ ทำได้หน้าโต๊ะ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ขอบคุณนะค้าบ
ปล. ท่าโบกลม ตอนนั้นยังเด็กใช่ป่าวคะ พอวาดใหม่กาลเวลาผ่านไป พรีเซนเตอร์โตขึ้น สวยเชียวค่ะ เพรียวเลย ก้ากกกกกกกก
สวัสดีจ้า
แหม มาให้ของขวัญกันถึงที่นอนแบบนี้ ไม่รับไม่ได้ซะแล้ว
อ้อ อีกอย่าง ดีใจแทนด้วยนะคะ ที่ คุณหมอวัลลภ มาให้ข้อเสนอแนะและคำแนะนำ เพราะพี่ก็เป็นแฟนบล็อกของคุณหมอเหมือนกันค่ะ
![]() |
![]() |
รูปน่ารักจัง ... : ) เห็น แล้วอยากยืดเส้นยืดสาย
เอ่อ คือ ว่า คือ น้องอยากได้ของขวัญปีใหม่เป็นรูปน้อง โดยฝีมือการวาดการ์ตูนจากพี่ต๊ะบ้างอะค้าบ จะได้อะป่าว
แบบว่าเห็นแล้ว อยากได้ขึ้นมาตะหงิด ตะหงิด 555
![]() |
![]() |
ภาพแจ่ม...มากเลย อันนี้เป็นการเตือนว่าเราจะต้องมาออกกำลังกายกันแล้วสินะ หลังจากที่ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายซะนาน...ขอบคุณเจ๊เท็ดที่เอาบันทึกดีๆ มาให้อ่านนะค้า...
แวะมาทักทายจ้า! น้องTeddy น่ารักจัง เหมือนเจ้าของบล๊อกเลย ตัวการ์ตูน..แถมเพื่อสุขภาพด้วยย..ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกายนะค่ะ :)
รูปออกกำลังกายน่ารักจังเลย นัดพบ Blogger คราวหน้าต้องมาโชว์ท่าออกกำลังกายตามรูปด้วยน่าจะดีนะค่ะ (◕‿◕✿)
ขอบคุณพี่น้องทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมชมนะคะ เป็นกำลังใจแก่ Teddy อย่างมากมายมหาศาล (^ _ ^ ) แล้วจะหาเรื่องสุขภาพมาลงอีกเรื่อย ๆ ค่ะ พร้อมภาพปลากรอบ(ภาพประกอบ) .. ขอให้ทุกคนสุขภาพดี
ที่สำคัญที่สุด ขออารธนาคุณพระศรีรัตนตรัยและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั้งหลาย ช่วยดลบันดาลให้พ่อหลวงของปวงชนชาวไทยทรงหายประชวรในเร็ววันด้วยค่ะ .. ขอพระองค์ทรงพระเจริญ
![]() |
สวัสดีครับพี่ต๊ะ..แหม..ตั้งแต่คอมเมนต์ไปตั้งกะตอนซ่อนหลังโอ่ง เริ่มมีบทความออกกำลังกายเลยนะครับ 555
ยังไงผมช่วยเอาใจให้ไอ้ที่ย้วยเกินออกมาหายไปเร็วๆนะครับ ^^
![]() |
วาดสวยและก็มีประโยชน์ ไม่ทราว่าใช้โปรแกรมอะไรวาดครับphotoshop หรือว่า illustrator ครับ..
Kapom : อ.น้องตี้ ช่วงนี้ออกกำลังอย่างหนักแล้ว แต่ยังไม่ผอมลงเลย แถมน้ำหนักขึ้นมาอีก 1 โล ฮาาาา สงสัยมีกล้ามเนื้อมากขึ้นมั๊ง กร้ากกก ปลอบใจตัวเอง ส่วนไขมันนี่ คงต้องลดอาหาร ยังทำใจไม่ค่อยได้เลย แฮ ๆ
bang bang : Photoshop ค่ะพี่บัง วาดแกรก ๆ แล้วก็เทสี Illus ยังใช้ไม่ค่อยเป็น จะหัดอยู่ชาตินึงแล้วยังไม่ได้เรื่องอยู่เลย (-__- " )
![]() |
![]() |
ป้าศรีเองจ๊ะ
น่ารักม๊าก ๆ ทำยังไงดีน้อ ป้าจะได้วาดเก่งเหมือนต๊ะ จะได้ช่วยกันแชร์ท่าออกกำลังด้วยกัน สุดยอดเลยจ้า ได้ภาพน่ารัก และได้เหงื่อด้วย...... ดีจริง ๆ ไม่รู้จะจำป้าศรีได้หรือเปล่า ? ไม่เป็นไร ป้าศรีช่วยลุ้น เก่ง ใจดี สู้ ๆ 55555
- ขอบคุณค่ะ K'นพพล (^ ^ ) มีบันทึกสุขภาพอีกหลายบันทึก ลองตามอ่านดูนะคะ เผื่อชอบ
- คิดถึง Pa..Paew เหมือนกันเลยค่ะ ยังเอาไปเล่าเพื่อน ๆ อยู่เลยว่าได้กัลยาณมิตรตรึมเลย แถมเจอ Pa..Paew คนคอเดียวกันอีก สุดคุ้มจริง ๆ
- ป้าศรี ใครจะลืมป้าศรีได้ลงคอ กำลังคิดถึงป้าศรีอยู่เลย รู้สึกป่าวคะ ส่งกระแสจิตไป อิ ๆ ต๊ะเพิ่งกลับมาจากอบรม สื่อสารด้วยหัวใจ อ่ะค่ะ ทำให้ยิ่งคิดถึงเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ชาวนพลักษณ์มาก ๆ เลย .. ส่วนตัวการ์ตูน อยากได้รูปอะไร ถ้าไม่เหนือบ่ากว่าแรง ต๊ะช่วยเต็มที่เลยป้าศรี แต่ช่วงนี้ขอพักหายใจซักแป๊บนะคะ (^ ^ ) ช่วงสิงหายุ่งสุด ๆ เลย
![]() |
น่ารักมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆเลยค่ะ สุดยอด
02 ธันวาคม 2551 21:58
#38780
น่ารักจังเลย ได้ความรู้ด้วย
ทำออกมาเก็บไว้เป็น collection เลยนะ แล้วจะตามอ่านเรื่อย ๆ
ตอนนี้ปัญหาเรื่องปวดนิ้วหายแล้วละ เพราะได้จุดประกายจากพี่ต๊ะ เรื่องท่าบริหารนี่แหล่ะ บริหารไปมาหลาย ๆ วันเข้า หายเป็นปลิดทิ้ง อ้อ บวกกะการงดใช้มือข้างนั้นแบบหนัก ๆ ด้วย