ยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย ฉบับการ์ตูน (ส.ค.ส. 2552 จาก Teddy)

ใกล้ถึงปีใหม่แล้ว มาส่งความสุข ให้สมาชิกชาว Share เป็นตัวการ์ตูนน่ารัก ๆ ที่ลุกขึ้นมามีชีวิต ขยับแข้งขยับขา ชวนเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ลุงป้าน้าอา มาออกกำลังกันค่ะ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพดีต้อนรับปีใหม่ 2552 นี้ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดีบนร่างกายที่แข็งแรงค่ะ ..  จากใจ Teddy (◕‿◕✿)

หลังจาก Teddy ได้ส่งบันทึกหลาย ๆ บันทึกออกมา บันทึกเพื่อสุขภาพที่ตั้งใจให้เกิดกลับออกบันทึกน้อยที่สุด .. เอาล่ะ หลังจากจับยามสามตามาพักใหญ่ ก็ได้วันดีคือวันนี้ (เพราะวันนี้ของทุกวันเป็นวันดี เนื่องด้วยเมื่อวานผ่านมาแล้ว และพรุ่งนี้ยังมาไม่ถึง อิ ๆ) วันนี้จะมาชวนสมาชิกชาว Share และเพื่อน ๆ ที่หลงทางมาเจอบันทึกนี้เข้าโดยบังเอิญหรือถูกขู่เข็ญให้เข้ามา มายืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยกัน โดยเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายขั้นพื้นฐาน จะทำก่อนออกกำลังหนัก ๆ หรือว่าแค่ warm up แล้วจบกันก็ไม่ว่า ขอให้ได้ก้ม ๆ เงย ๆ ยืดข้อ งอเข่า ตามที่ Teddy นำมาเสนอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน คิดว่าคงจะคลายเมื่อยจากงานประจำไปได้บ้าง และเช่นเคย ตาม Style ของ Teddy ที่ต้องมีภาพการ์ตูนประกอบ เพราะตัวเองไม่ชอบอ่านหนังสือที่มีแต่ตัวหนังสือเยอะ ๆ ทั้งหน้า คิดว่าผู้ใหญ่หลายท่านก็คงเป็นเหมือนกัน หรือใครมีลูกมีหลาน จะเอาไป Print แปะข้างฝาให้ลูกหลานไว้ยืดเส้นก็ได้นะคะ หรือจะส่งต่อให้เพื่อนก็ไม่สงวนลิขสิทธิ์แต่อย่างใด เพียงแต่ช่วยอ้างที่มาเพื่อเป็นกำลังใจให้คนวาดได้มีแรงวาดรูปอื่น ๆ ออกมาอีกเรื่อย ๆ และไม่ใช้ไปเพื่อประโยชน์ทางการค้าหรือนำไปใช้เป็นผลงานของตัวเองโดยไม่ชอบธรรม (ฮาาา อันนี้เขียนตามที่ได้อ่านมาจากเว็บอื่น ๆ) อย่าเยิ่นเย้อกันอีกเลย มาเริ่มกันเลยดีกว่า

========================================
☀ เวอร์ชั่น 1 : วาดลงกระดาษ 100 ปอนด์ ละเลงด้วยสีน้ำ ☀
========================================

อันนี้วาดไว้นานมากแล้ว ตั้งกะสมัย Teddy สาว ๆ (สาวกว่าตอนนี้ ซึ่งก็ยังสาวอยู่)  ตอนนั้นป้าไก่ แม่ของ Teddy ตัดภาพอบอุ่นร่างกายจากหนังสือชีวจิตที่ ๆ บ้านรับอยูมาแปะข้างฝา แล้วถ่ายเอกสารส่งไปให้ Teddy ที่กรุงเทพฯ (สมัย ป.ตรี ตอนนั้นหลงแสงสีอยู่เมืองกรุง) ไว้ได้ยืดเส้นซะบ้าง พอได้รับก็รู้สึกว่าเป็นท่าออกกำลังที่ดี  แต่ภาพการ์ตูนในหนังสือไม่ค่อยชัดแล้วก็เป็นโครงร่างคนสีดำเรียบ ๆ  ก็เลยได้ไอเดียว่าเอามาวาดใหม่เป็นการ์ตูนขำ ๆ ลงกระดาษแผ่นใหญ่ แล้วส่งไปให้ป้าไก่ที่หาดใหญ่ดีกว่า ก็ได้ออกมาดังภาพขอรับ (ตอนนี้ลอยหายไปพร้อมน้ำท่วมใหญ่ที่หาดใหญ่เมื่อปี '43 โชคดีที่ Scan เก็บไว้ก่อน เลยได้เป็น File เก็บไว้ ก็ยังโชคดีอยู่บ้าง)

ก่อนหน้านี้ ภาพนี้เคยถูก Post ใน GotoKnow แล้วมีคุณหมอท่านหนึ่งจากลำปางคือ นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ มาให้ข้อเสนอแนะว่า น่าจะลงภาพที่ใหญ่กว่านี้ จะได้มองเห็นชัดเจน และสามารถพิมพ์ไปใช้งานได้  ตอนแรกคิดว่าจะเอารูปเดิมขนาดใหญ่มาปรับสี ปรับแสงให้โหลดกัน แต่พอพิมพ์ออกมา ก็จะติดสีกระดาษเหลือง ๆ ถ้าปรับกระดาษให้ขาว สีในภาพก็อาจจะไม่ค่อยสวย เลยคิดว่าวาดใหม่ซะเลยน่าจะดีกว่า ไหน ๆ ก็เริ่มวาดรูปกะ WACOM(Tablet) มาสามสี่บันทึกแล้ว .. ผ่านไปปีกว่า .. วันนี้ได้เอามาวาดใหม่จนเสร็จสมอารมณ์หมาย สำเร็จลงได้ด้วย WACOM เพื่อนรัก แต่เอามาลงใน Share แทน เพราะไม่ได้เข้าไปเยี่ยมเยียน GotoKnow นานโข  ยังไงก็ขอขอบพระคุณ คุณหมอวัลลภ ไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ ที่มาช่วยจุดประกาย ทำให้ลุกมาวาดใหม่อีกรอบ เพื่อเพื่อน ๆ จะได้นำไปพิมพ์ลงกระดาษแปะข้างฝาใช้งานได้จริงค่ะ (เดี๋ยวจะนำเวอร์ชั่นใหม่นี้ แบบที่เอาทุกท่ามารวมใน File เดียวกัน สำหรับเพื่อน ๆ ได้โหลดไปรูปเดียวเลยอีกครั้งนะคะ จะออกมาคล้าย ๆ กับรูปที่วาดมือในเวอร์ชั่นแรกน่ะค่ะ)

========================================
☀ เวอร์ชั่น 2 : วาดลงคอมฯ ใช้ Photoshop กะ WACOM ☀
========================================

★ ท่าที่ 1 : ก้ม-เงย-แหงน (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ก้ม นับเป็น 1  เงยหน้าตรง ไม่นับ แหงน นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ก้มจนคางชิดอก และแหงนจนสุด โดยอาจยกไหล่ขึ้นเพื่อประคองศีรษะได้)

★ ท่าที่ 2 : เอียงซ้าย-เอียงขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  เอียงจนถึงบ่า เอียงซ้าย นับเป็น 1  เอียงขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง

★ ท่าที่ 3 : หันซ้าย-หันขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  หันซ้าย นับเป็น 1  หันขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง

★ ท่าที่ 4 : กำมือ-แบบมือ (ทำจำนวน 20 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  กำมือ นับเป็น 1  แบมือ นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 20 ครั้ง (ตอนกำมือ กำแน่น ๆ ออกแรงหน่อยนะคะ)

★ ท่าที่ 5 : งอข้อมือ-เหยียดข้อมือ (ทำจำนวน 20 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  งอข้อมือลง  นับเป็น 1  เหยียดข้อมือขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 20 ครั้ง (การงอลง และเหยียดขึ้น จะทำในทิศทางตรง ไม่บิดเบี้ยว)

★ ท่าที่ 6 : ชกฟ้า (ทำจำนวน 25 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ชกหมัดซ้ายขึ้น นับเป็น 1  ชกหมัดขวาขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง (เริ่มต้นกำหมัดไว้ข้างเอว ตอนชกขึ้นฟ้า ชกขึ้นไปตรง ๆ เต็มแรง)

★ ท่าที่ 7 : ชกลม (ทำจำนวน 50 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ชกหมัดซ้ายไปข้างหน้า นับเป็น 1  ชกหมัดขวาไปข้างหน้า นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 50 ครั้ง (เริ่มต้นกำหมัดไว้ข้างเอว ตอนชก ชกไปด้านหน้าตรง ๆ เต็มแรง)

★ ท่าที่ 8 : กังหันลม (ทำจำนวน 50 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  พลิกฝ่ามือไปด้านหน้า นับเป็น 1  พลิกฝ่ามือไปด้านหลัง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 50 ครั้ง (หมุนเฉพาะส่วนข้อมือ ไม่หมุนทั้งแขน)

★ ท่าที่ 9 : กระพือปีก (ทำจำนวน 25 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  กางแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง ยกขึ้นจากข้างตัว นับเป็น 1  หุบแขนลง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง (เหมือนกำลังจะบิน)

★ ท่าที่ 10 : โบกลม (ทำจำนวน 25 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ชูแขนซ้ายขึ้น ยกขึ้นจากด้านหน้า นับเป็น 1  เอาแขนข้างซ้ายลง พร้อมกับชูแขนขวาขึ้น นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง

★ ท่าที่ 11 : เอนซ้าย-เอนขวา (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  มือจับเอว เอนซ้าย นับเป็น 1  เอนขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ พับบริเวณเอว)

★ ท่าที่ 12 : งอหน้า-แอ่นหลัง (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ก้มไปข้างหน้า นับเป็น 1  แอ่นไปด้านหลัง นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ พับบริเวณเอว ก้มและแอ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้)

★ ท่าที่ 13 : บิดเอว (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  บิดเอวไปด้านซ้าย นับเป็น 1  บิดเอวไปด้านขวา นับเป็น 2 นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ครั้ง (ขากางประมาณไหล่ ขาไม่งอ ใ้ช้เอวเป็นจุดหมุน หมุนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนบิดไปจนสุดด้านหนึ่ง ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยบิดไปอีกข้าง)

★ ท่าที่ 14 : เขย่ง-ยืน-ยง (ทำจำนวน 12 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  เขย่งเท้า กลับมายืนตรง แล้วยกเท้าขึ้น เสร็จทั้งชุด นับเป็น 1  นับอย่างนี้ไปจนครบ 12 ชุด

★ ท่าที่ 15 : ย่อ-ยืน (ทำจำนวน 25 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  ขาชิด ย่อเข่าลงตรง ๆ ลงเท่าที่ลงได้ไม่ต้องฝืน แล้วยืนขึ้น  นับเป็น 1  นับอย่างนี้ไปจนครบ 25 ครั้ง

★ ท่าที่ 16 : ขยายปอด (ทำจำนวน 6 ครั้ง)

อธิบายเพิ่มเติม  กำมือไว้ที่อก แขนแนบลำตัว หายใจเข้าพร้อมกางแขนขึ้นตามรูป หายใจออกพร้อมเอาแขนลง นับเป็น 1  นับอย่างนี้ไปจนครบ 6 ครั้ง

 จบแล้วเจ้าข้าเอ๊ย ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีค่ะ ❤

 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★