นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

นู๋ตาล
Ico64
รุจิเรจ ไตรภูมิ
นักวิชาการอุดมศึกษา
สถาบันสันติศึกษา มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ไม่มี
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 0

อ่าน: 6925
ความเห็น: 23

7 เคล็ดลับ รักษาความจำยืนยาว

7 วิธีง่ายๆ ที่นู๋ตาลว่า คุณก็ทำได้

     อ้าว......ใครอยากมีความจำดียกมือขึ้น วันนี้นู๋ตาลเจอข้อมูลจาก Kapook.com เกี่ยวกับการรักษาความจำให้ยืดยาว ด้วยวิธีการทั้ง 7 โดยมีรายละเอียด ดังนี้

สมอง

          ศูนย์วิจัยเนสท์เล่ สวิตเซอร์แลนด์ รายงานผลการศึกษาวิจัยของ ดร. สเตฟานี สติวเดนสกี้ แห่งโรงเรียนแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยพิสเบิร์ก ในการประชุมวิชาการเรื่อง "ความทรงจำที่ยืนยาว" ระบุว่าสมองมีพัฒนาการอย่างเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น สามารถต้านการเสื่อมของความจำได้ ลักษณะเดียวกับการสร้างมวลกระดูกในช่วงวัยรุ่นที่สามารถช่วยป้องกันกระดูกหักในวัยชรา

          ดร. สติวเดนสกี้ กล่าวว่า เซลล์สมองมีพัฒนาการมากในช่วงต้นของชีวิต มีหลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการสร้างเซลล์สมองขณะที่มีอายุน้อยมีส่วนป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้นแม้เมื่อเข้าสู่วัยชราสมองก็ยังสามารถทำงานต่อได้ สำหรับเคล็ดลับในการรักษาสติปัญญาในวัยชรา คือ

          1. กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำแต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีควรกินปลาหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

          2. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ทำสวน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

          3. ไปพบแพทย์เป็นประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

          4. นอนหลับให้เพียงพอ หากนอนน้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ทำให้ความจำและสมาธิไม่ดี

          5. ลดความเครียด ด้วยการออกกำลังกาย สวดมนต์ และทำสมาธิ

          6. คิดและใช้สมอง ยิ่งใช้สมองมากยิ่งทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ควรหากิจกรรมทำ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมคอร์สเวิร์ด เข้าร่วมอภิปรายกลุ่ม เข้าเรียนพัฒนาตนเองในคอร์สต่างๆ เรียนเปียโน หรือเรียนภาษา ฯลฯ

          7. เข้าสังคมเพื่อให้สมองตื่นตัว เช่น พบเพื่อนใหม่ เข้าร่วมเป็นสมาชิกหรืออาสาสมัคร หรือทำงานนอกเวลา

     7 วิธีง่ายๆ ที่นู๋ตาลว่า คุณก็ทำได้  @^_^@  ขอให้โลกสงบสุข

หมวดหมู่บันทึก: วิจัย - วิจัยสถาบัน
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 01 กุมภาพันธ์ 2551 17:30 แก้ไข: 24 เมษายน 2551 16:06 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

แวะมาเม้นท์ให้เพื่อนใหม่จ้า

เย้ ขอบคุณนู๋ตาลที่นำเรื่องดีๆมาบอก...

ว่าแต่ว่า นู๋ตาลเขียนบันทึกเรื่องอะไรแล้วนะ จำไม่ได้แล้ว

:-P

ยังทำได้ไม่ครบทั้ง 7 ข้อครับจะพยายาม
  • พี่ทำหมดเลย 7 ข้อ แต่ยังลืมอีกค่ะนู๋ตาล
  • อ้าว...ว่าจะเอารูปนู๋ตาลมา post ลืมอีกแว๊วว.ว.ว.ว.ว
Ico48
mbunsong (ความเคลื่อนไหวล่าสุด)
01 กุมภาพันธ์ 2551 20:21
#18599

ทำได้ไม่กี่ข้อ

  • โดยเฉพาะการเข้าสังคมท่าทางจะเป็นคนมีปัญหา .. ถ้าจัดว่า Share เป็นสังคมหนึ่งด้วย คงรอดแล้วข้อนี้
  • ลดความเครียดท่านทางจะทำไม่ได้ ขนาดดูหนังเยอะแล้วนะ =^_^=

ไม่มีสักกะข้อเลย  ทำไงดี  เนี่ย อย่างข้อ...

1. กินแต่ข้าวย้ำ  กับปลาแห้ง

2. ทำแต่กรีดยาง ไม่เคยว่ายน้ำหรอก  เต้นรำ กะเขาหรอก

3. ไม่เคยไปพบแพทย์ เพราะกลัวเข็ม

4. นอนหลับไม่เคยพอ  เพราะนอนมากกว่า  8  ชั่วโมง

5. ลดไม่ค่อยได้ เพราะมันหนักเกิน

6. ตอนเรียนก็เอาแต่หลอกคนอื่น

7. เข้าสังคมกะเขาไม่ค่อยได้ เพราะหน้าตาไม่ค่อยดี

แฮะ ๆๆ ....ล้อเล่นจ่ะ

  • ขอบคุณครับสำหรับเกร็ดดีดี ที่นำมาฝาก
  • อ่านดู7 ข้อ ทำได้มากที่สุดก็เพียงข้อเดียว คือ ข้อ.7เข้าสังคม เพื่อในshare.นี้ก็สังคมอีกสังคมหนึ่ง
  • ข้ออื่นๆนั้นได้อย่างล่ะนิดเองครับ
  • นู๋ตาล...นำสิ่งดีๆมาให้อ่านอีกแล้วไม่อ่านไม่ได้แล้ว 
  • และแล้วก็ไม่ลืมเข้ามาอ่านและให้กำลังใจเช่มเดิมครับ ...นู๋ตาล ^0^
  • ขอให้สงบสุขเกิดแก่โลก ๑^-^๑
  • ขอบคุณพี่นู๋ตาลมาก ๆ ค่ะ ที่พี่นู๋ตาลมีอะไรดี ๆ มาฝากกันอีกแล้วค่ะ
  • อืม...อ่านมาทั้ง 7 ข้อ
    - กินอาหารถูกหลักโภชนาการเนี่ย ฮ่า ๆ ไม่แน่ใจเท่าไหร่ -*-ล
    - ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วงนี้ก็พยายามค่ะ ไปวิ่งรอบอ่างตอนเย็น (จะว่าไปก็ไม่ถึงกับวิ่ง ไปเดินซะมากกว่า ฮ่าๆๆๆ)
    - ไปพบแพทย์เป็นประจำ อันนี้ไม่ค่อยได้ไปค่ะ แต่ตรวจสุขภาพประจำทุกปีค่ะ
    - นอนหลับให้เพียงพอ ฮ่า ๆ อันนี้ถ้าจะยากสุดค่ะ ถ้าไม่ติดว่าคุยโทรศัพท์อยู่ ก็ต้องทำหน้าที่เป็นยามเฝ้าแชร์อยู่เป็นเพื่อนพี่ยามฯตัวจริงค่ะ ฮ่า ๆๆๆ
    - ลดความเครียด อันนี้ก็น่าว่ายาก เครียดง่ายเหลือเกินกับชีวิต แต่ก็หัวเราะง่ายนะคะ เห็นใบไม้ไหวก็ขำได้นะ ฮ่า ๆๆ ๆ
    - คิดและใช้สมอง งืม ๆๆ ปกติตอนทำงาน (เขียนโปรแกรม) ก็ใช้สมองนะ สมองแทบแตก เหอ ๆ -*-ล อ่อ ๆ แต่ชอบเล่นเกมครอสเวิร์ดค่ะ อิอิ สนุกหลาย
    - เข้าสังคมเพื่อให้สมองตื่นตัว งืม ๆ อันนี้น่าจะได้ผล ก็จากการเข้าแชร์ไงคะ ฮ่า ๆๆ
  • สรุปว่าทั้ง 7 ข้อ ก็ทำได้หลายข้อ ข้อละนิดละหน่อยค่ะ อิอิ (แต่ไหงยังเป็นปลาทองอยู่ซะงั้น ฮ่า ๆๆๆ)
  • จะตามอ่านบทความดี ๆ ที่มีมาฝากกันอีกนะคะ ขอบคุณค่ะ
  • ทำอยู่ ทำไป
    ทำอยู่ ทำไป
    ทำอยู่ ทำไป
  • ท่องเอาไว้ ท่องเอาไว้ ท่องเอาไว้ เอใใ เมื่อกี้ อ่านได้กี่ข้อ แล้วนะ แล้ว ไหนล่ะ ประตู ฉานจะออก จาก ห้องแล้ว ประ ตู อยู่ หนายยย

คิก คิก คิก
เราเอง 8-)

ลืมๆๆๆ

ทำข้อ ๒ ลืม ข้อ ๑
ทำข้อ ๓ ลืม ข้อ ๒
ทำข้อ ๔ ลืม ข้อ ๓
ทำข้อ ๕ ลืม ข้อ ๔
ทำข้อ ๖ ลืม ข้อ ๕
ทำข้อ ๗ ลืม ข้อ ๖
ทำข้อ ๑ ลืม ข้อ ๗

เอะ ยังไงกันนี่
ไปดีกว่า
คิก คิก คิก

1. กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ  กินทุกอย่างที่ชอบ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ  ไม่เคยทำไรหั้ยเหงื่องอก

3. ไปพบแพทย์เป็นประจำ   หาแต่หมอดู

4. นอนหลับให้เพียงพอ  หลับทั้งวันอยู่แว้ว

5. ลดความเครียด  ชีวิตบรรเทิงตลอด

6. คิดและใช้สมอง  ทำม้ายได้ม้ายมีสมอง

7. เข้าสังคมเพื่อให้สมองตื่นตัว  ทำตลอดไม่เคยขาด

@^_^@  ขอให้โลกบรรเทิง

  • จะพยายามทำให้ครบทุกข้อเลยนะจ๊ะ เพราะรู้สึกว่า่ตัวเองความจำไม่ค่อยดีอ่ะ
Ico48
Cutie Garn (ความเคลื่อนไหวล่าสุด)
02 กุมภาพันธ์ 2551 20:02
#18742

สวัสดีค่ะคุณนู๋ตาล ตอนนี้กะลังทำอยู่ 2 ข้อค่ะ คือทานอาหารให้ถูกหลัก (หลักของตัวเองนะ ไม่ใช่หลักของนักโภชนาการ) ส่วนอีกข้อคือลดความเครียดค่ะ แต่เปล่านั่งสมาธินะคะ วันนี้ต้องดูแลเด็กป่วน 2 คน โอย ขำทั้งวัน เพี้ยง ขอให้ความจำดีขึ้นๆด้วยเหอะ ^_^

เป็นเกร็ดความรู้ที่น่าสนใจมาก ๆ เลยค่ะ นู๋ตาล เพราะตนเองความจำชักจะเลอะเลือน อัลไซเมอร์ในบางครั้ง..อิอิ ^_^

  • แฟนๆ เรา ตามมาให้กำลังใจแล้ว เริ่มด้วยนู๋ศลิษา
  • อาจารย์ลือลักษณ์ ขา ขำแล้วนะคะ ขำแล้ว อย่างนี้ต้องนำไปใช้ด่วน
  • นู๋ตาลก็เหมือนพี่ คนทำGIS แหละ 7 ข้อเหมือนง่าย แต่ก็ยังทำได้ไม่ครบ
  • พี่ อัมพร ขา นู๋ตาลคาดว่าจริงๆแล้ว ก็ต้องมีปัจจัยอื่นๆด้วย
  • พี่mbunsong ยิ่งดู ยิ่งเครียดอ่ะดิ

     @^_^@  ขอให้โลกสงบสุข

ขอบคุณคะสำหรับเกร็ดความรู้ดี ๆ จะพยายามทำให้ครบทั้ง 7 ข้อ นะค่ะ
  • สำหรับคุณ ทา ยุ อ่านแรกๆ กะจะบอกว่า "อย่างนี้ก็ช่วยไม่ได้แล้ว"
  • จ๋า พ่อมดผู้ดี ถ้าขาดมดผู้ดี นู๋ตาลคงรอเก้อ
  • นู๋ตาลก็เป็นเหมือนคุณ dankejung เพราะบางครั้งก็ "สมองปลาทอง"
  • อาการอย่างคุณ Our Shangri-La นี้ เรียกว่าช่วยไม่ได้แล้ว
  • ขอให้โลกบันเทิง too นะคุณ แสนดี

      @^_^@  ขอให้โลกสงบสุข

อือ มีข้อคิดดีๆสาระดีมาฝากกันจริง ขอบคุณมากค่ะ

     ขอบคุณค่ะ คุณ ตัวหนอน...อ้วนกลม

     @^_^@  ขอให้โลกสงบสุข

Ico48
กระดังงา [IP: 58.9.21.88]
08 กรกฎาคม 2551 06:14
#31951

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆๆนะคะ

Ico48
Moje Tang [IP: 222.123.208.4]
25 พฤศจิกายน 2551 14:59
#38540

ผมลองดูครับ

 

Ico48
Mona [IP: 117.47.98.227]
05 กุมภาพันธ์ 2552 17:51
#40810
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
Ico48
aong [IP: 61.90.165.137]
28 กุมภาพันธ์ 2552 15:26
#41695

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับเรื่องราวดีๆจะทำอย่างสม่ำเสมอค่ะ

http://ao-ng.blogspot.com

Ico48
แอน [IP: 124.121.20.112]
26 สิงหาคม 2552 09:34
#47671

กินข้าวฮางป้องกันโรคความจำเสื่อมได้ดี 

ตอนนี้ก็สนใจข้าวฮาง กาบาไรซ์มากค่ะตอนนี้ทั้งกิ นทั้งขายอยู่ที่ สำคัญคนเป็นโรคเ ก้าก็ทานได้นะค่ ะ ถ้าใครสนใจโทร 087-3831459 แอนค่ะ แถว กรุงเทพ นนทบุรี ลพบุรี นะค่ะ

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 54.81.254.212
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ