เชิญชวนร่วมเขียนเรื่องราวความสุขของท่าน ผ่าน Share.psu.ac.th โดยใส่คำสำคัญ PSU.QWL

เอสเค
Ico64
สมเกียรติ ทองรักษ์
นักวิชาการเกษตรชำนาญการพิเศษ
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 5

อ่าน: 10308
ความเห็น: 6

วิธีดื่มน้ำ..คุณเคยรู้รึเปล่า!!

ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี ผลเสียจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ และการดื่มน้ำให้ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีดื่มน้ำ..คุณเคยรู้รึเปล่า!!

     ก่อนอื่นขอบอกว่า ที่เอามาให้อ่านกันนี้ก็เพราะคนที่เพาะกายต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไปหลายลิตรนัก ผมเองดื่มน้ำอุ่นประจำ ปริมาณ 2 - 3 ลิตร ต่อวัน ซึ่งนึกว่าดีแล้ว แต่ที่ไหนได้ครับ มีวิธีดื่มด้วยครับ เลยเอามาผากให้เพื่อนๆ กัน

 

ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี

     มาดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ ร่างกายของคนเรา ต้องดูแลรักษาทำความสะอาดอยู่เสมอ เช่นเดียวกับเครื่องใช้ไม้สอย รถยนต์ ฯลฯ เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดี สามารถใช้งานไปได้นานๆ การอาบน้ำเป็นการทำความสะอาดร่างกายภายนอก การดื่มน้ำที่ถูกต้องเป็นหลัก ก็คือ การทำความสะอาดชำระล้างอวัยวะภายในของร่างกาย

 

น้ำที่มีอยู่ในร่างกาย

     ในส่วนประกอบทั้งหมดของร่างกาย มีส่วนที่เป็นของเหลวถึง ๓ ใน ๔ ส่วน หรือคิดเป็น ๗๕ % ของน้ำหนักในตัวคน น้ำอยู่ในทุกส่วนของร่างกาย ได้แก่ ในโลหิต ในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น พังผืด แม้แต่ส่วนที่ เป็นของแข็ง เช่น กระดูก เล็บ ฟัน เส้นผม น้ำยังรวมอยู่ในของเสียที่ร่างกายขับถ่ายออกมา เช่น อุจจาระ ปัสสาวะ เหงื่อน้ำมูก น้ำลาย นั่นก็คือ ร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญแม้แต่ในส่วนที่เล็กที่สุด

     ชีวิตของคนเราอาจขาดอาหารได้นานนับเป็นเดือนแต่จะขาดน้ำได้เพียง ๓ - ๗ วันเท่านั้น ฉะนั้นน้ำจึงมีความสำคัญยิ่งต่อร่างกายและการดำรงชีวิตอยู่ของมนุษย์ รวมถึงสิ่งมีชีวิตทุกอย่าง

     ร่างกายของคนปกติธรรมดา ต้องการน้ำในชีวิตประจำวันประมาณ ๑๐ แก้ว ใน ๑ วัน (ประมาณ ๔,๐๐ ซี.ซี. หรือ ๔ ลิตร เป็นอย่างน้อย) ส่วนผู้ที่ต้องสูญเสียน้ำในร่างกายมากในวันหนึ่งๆ เช่น นักกีฬา,ผู้ที่ต้องทำงานกลางแดด, กรรมกรงานหนักต้องเสียเหงื่อจำนวนมาก ย่อมต้องการน้ำมากกว่าคนธรรมดา

     ผู้คนเป็นจำนวนมากไม่เห็นความสำคัญของการดื่มน้ำ มักดื่มน้ำในเวลาที่คอแห้งและกระหายน้ำมากๆเท่านั้น บางท่านดื่มน้ำอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นผลเสียต่อสุขภาพมาก การดื่มน้ำไม่เพียงพอ เกิดผลเสียต่อร่างกาย

ผลเสียจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

  - โลหิตข้น การไหลเวียนของโลหิตลำบาก หัวใจต้องทำงานหนักในการสูบฉีด

  - ทำให้เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เมื่อยล้าหัวใจเต้นไม่ปกติ บางครั้งหน้ามืด เพราะโลหิตสูบฉีดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ลมหายใจร้อน ไม่สดชื่น

  - นัยน์ตาแห้งขาดน้ำหล่อเลี้ยง

  - ใบหน้าร้อนผ่าวมักเกิดอาการร้อนในบ่อยๆ เยื่อบุผนังภายในปากอักเสบ

  - น้ำลายมีรสเปรี้ยว มีกลิ่นแรง เจ็บลิ้น ลิ้นเป็นฝ้าสีเหลืองหนา ริมฝีปากแห้งแตก

  - ผิวหนังหยาบไม่ชุ่มชื่นสดใส การขับถ่ายของเสียไม่สะดวก เช่น ท้องผูก ถ่ายลำบาก

  - ปัสสาวะติดขัด มีสีเหลืองเข้ม เป็นเหตุให้ไตพิการ ไตวาย

  - เกิดนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

  - อุณหภูมิในร่างกายสูงเหงื่อน้อย ตัวเหนียวมีกลิ่นตัวแรงอาการดังกล่าว บ่งบอกถึงการที่ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ

ผลดีจากการดื่มน้ำที่เพียงพอและถูกหลัก

  - โลหิตเหลวไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย สูบฉีดดีหัวใจไม่ทำงานหนัก

  - ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจเป็นปรกติมีประสิทธิภาพดีแข็งแรง

  - ลมหายใจสดชื่น หายโล่งเย็นนัยน์ตาสดใสเป็นประกายมีน้ำหล่อ เลี้ยงแวววาวตลอด

  - ไม่มีเส้นเลือดแดงกล่ำ ไม่แสบตา

  - ไม่ร้อนในปากและลิ้นสะอาดผิวกายใบหน้าชุ่มชื่นเต่งตึง เป็นสีชมพูของเลือดดี

  - การขับถ่ายของเสียสะดวกไม่ท้องผูก ปัสสาวะใสสะอาด

  - ไม่ปวดหลังและบั้นเอว สุขภาพไตดี

  - น้ำจะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้ปรกติ รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเย็นเสมอ ลักษณะดังกล่าวเป็นผลดีที่เกิดจากการดื่มน้ำให้เพียงพอและถูกต้อง

การดื่มน้ำให้ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี มีหลักปฏิบัติที่จดจำง่าย ดังนี้ :-

  1. น้ำที่ดื่ม เป็นน้ำธรรมดาไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือที่เย็นจัด ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อยก็จะดี ดื่มในตอนเช้าจะให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด

  2. ระยะเวลาที่ดื่มน้ำ ในวันหนึ่ง (อาจเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยตามความสะดวก)

     - ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ ๑ แก้ว (แก้วบรรจุ ๔๐๐ ซี.ซี.)

     - ตอนสาย ดื่มน้ำ ๒ แก้ว (เวลาประมาณ ๙.๐๐ - ๑๐.๐๐ น)

     - ตอนบ่าย ดื่มน้ำ ๓ แก้ว (เวลาประมาณ ๑๓.๐๐ - ๑๔.๐๐ น)

     - ตอนเย็น ดื่มน้ำ ๓ แก้ว (เวลาประมาณ ๑๙.๐๐ - ๒๐.๐๐ น)

     - ก่อนเข้านอน ดื่มน้ำ ๑ แก้ว

    เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น รวมแล้วให้สามารถดื่มน้ำเปล่าได้วันละ ๑๐ แก้ว นอกเหนือจากนั้น ท่านสามารถดื่มน้ำผลไม้, น้ำนม ฯลฯ ได้อีกไม่จำกัด

3. ข้อควรจำ

     ๓.๑ ไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละ ๒ - ๓ แก้วติดต่อกันทันที ดื่มตามปรกติสบายๆ ผู้ที่ดื่มครั้งแรกๆ จะรู้สึกคลื่นไส้นิดหน่อยเป็นอาการปรกติธรรมดา ทั้งนี้เพราะผนังลำไส้และกระเพาะอาหารขยายตัวขึ้น ต่อไปจะไม่มีอาการอีกสามารถดื่มได้ง่ายและเกิดความชื่นชอบ รู้สึกสดชื่นสบายที่ได้ดื่มน้ำมากๆ

     ๓.๒ เมื่อดื่มน้ำไปสักครู่หนึ่ง จะปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะครั้งแรกๆ จะมีสีเหลืองข้นขุ่นกลิ่นฉุน

เนื่องจากน้ำที่ดื่มไปชะล้างไตให้สะอาด ไตเป็นเสมือนเครื่องกรองน้ำของร่างกาย

     ๓.๓ อย่าดื่มน้ำมากก่อนหน้าที่จะรับประทานอาหาร (ควรงดดื่มน้ำมากสักครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร) และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ก็ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันที

     ๓.๔ การรับประทานอาหารพร้อมกับดื่มน้ำตลอดเวลาเป็นนิสัยที่ควรเลิก หากรู้สึกฝืดคอในระหว่างรับประทานอาหารให้ซดน้ำซุบแกงจืดแทน การดื่มน้ำมากในระหว่างรับประทานอาหารทั้งก่อนหน้าและหลังอาหารทันที่จะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง การย่อยเป็นไปได้ไม่ดี

     ๓.๕ ไม่ควรรับประทานอาหารในแต่ละมื้อจนอิ่มแน่นท้องเกินไป ควรให้อิ่มพอดี แล้วจิบน้ำตามนิดหน่อยท่านจะรู้สึกสบายท้องหลังจากนั้นสักครึ่งชั่วโมงจึงดื่มน้ำตามปรกติ

    หากท่านได้ดื่มน้ำให้ถูกหลักเช่นนี้เป็นประจำจะเป็นผู้มีสุขภาพอานามัยดี ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แข็งแรง สามารถที่จะประกอบภาระกิจการงานได้ดียิ่งๆ ขึ้น

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 14 มีนาคม 2551 20:09 แก้ไข: 15 มีนาคม 2551 05:02 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ: Ico24 Teddy.
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ  ถ้าหากว่าเราดื่มน้ำได้มากกว่าที่กำหนด มีโทษไม๊ค่ะ 

ขอบคุณเช่นกันครับ ใครจะไปรู้ครับว่าดื่มน้ำยังมีวิธีดื่ม...ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีมีสาระ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ที่บางครั้งเป็นเรื่องใกล้ตัว
แต่จะลื่มบ่อย ๆ  ต่อไปนี้ ก็ต้องปรับตัวเองกันใหม่

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำนี้

Ico48
[IP: 125.26.5.212]
31 มกราคม 2553 18:53
#53617

จูบที่ จมูก หมายถึง คุณน่ารักมาก
จูบที่ แก้ม หมายถึง ฉันต้องการเธอ
จูบที่ คอ หมายถึง เธอต้องเป็นของฉัน (คืนนี้เสร็จแน่)
จูบที่ ริมฝีปาก หมายถึง ฉันรักเธอ
จูบที่ เปลือกตา หมายถึง ฉันกำลังหลงรักเธอ
เอาแหวนของคุณไปใส่ หมายถึง เธอต้องเป็นของฉันคนเดียว ตลอดไป
ให้ของขวัญคุณเป็นประจำ หมายถึง เค้าเอาใจใส่ และคิดถึงคุณตลอดเวลา
จับมือ หมายถึง ฉันชอบเธอ
มองเข้าไปในตาของคุณ หมายถึง เธอรักฉันหรือเปล่า
บีบนิ้วของคุณ หมายถึง ฉันอยากจะจูบเธอ
ลูบไล้เบา ๆ ที่หัวไหล่ หมายถึง อยากจะเอาใจเธอ
กัดริมฝีปาก หมายถึง ฉันหึงนะ
ขยิบตาให้ หมายถึง ขอฉันไปกับเธอนะ
เล่นผมของคุณ หมายถึง ฉันชื่นชมเธอ
เหยียบเท้าคุณ หมายถึง ฉันเกลียดเธอ
พูดว่า "คิดถึงคุณ" หมายถึง ฉันใส่ใจเธอเสมอ
พูดว่า "คืนนี้ จะฝันถึงคุณ" หมายถึง คุณเป็นคนพิเศษ
พูดว่า "อยากจะอยู่กับคุณตลอดเวลา" หมายถึง คิดถึงคุณทุกลมหายใจ
แอบหอมคุณ หมายถึง เค้าคนนั้นเป็นคนที่สวีทสุดๆ
....
หวังว่าเธอคงจะส่งต่อนะ ถ้าไม่ส่งต่อ แฟน คุณจะคิดนอกใจ และจะอกหักไปตลอดชีวิต ไม่มีคัยคิดจะรัก มีแต่คนเกลียดชัง (ไม่เชื่ออย่าลบหลู่) กรุณาส่งต่ออีก20คน........... โทษทีนะ โดนมาเหมือนกัน.........++

Ico48
scfd [IP: 118.174.72.82]
26 เมษายน 2555 13:36
#76852

จูบที่ จมูก หมายถึง คุณน่ารักมาก

จูบที่ แก้ม หมายถึง ฉันต้องการเธอ

จูบที่ คอ หมายถึง เธอต้องเป็นของฉัน (คืนนี้เสร็จแน่)

จูบที่ ริมฝีปาก หมายถึง ฉันรักเธอ

จูบที่ เปลือกตา หมายถึง ฉันกำลังหลงรักเธอ

เอาแหวนของคุณไปใส่ หมายถึง เธอต้องเป็นของฉันคนเดียว ตลอดไป

ให้ของขวัญคุณเป็นประจำ หมายถึง เค้าเอาใจใส่ และคิดถึงคุณตลอดเวลา

จับมือ หมายถึง ฉันชอบเธอ

มองเข้าไปในตาของคุณ หมายถึง เธอรักฉันหรือเปล่า

บีบนิ้วของคุณ หมายถึง ฉันอยากจะจูบเธอ

ลูบไล้เบา ๆ ที่หัวไหล่ หมายถึง อยากจะเอาใจเธอ

กัดริมฝีปาก หมายถึง ฉันหึงนะ

ขยิบตาให้ หมายถึง ขอฉันไปกับเธอนะ

เล่นผมของคุณ หมายถึง ฉันชื่นชมเธอ

เหยียบเท้าคุณ หมายถึง ฉันเกลียดเธอ

พูดว่า "คิดถึงคุณ" หมายถึง ฉันใส่ใจเธอเสมอ

พูดว่า "คืนนี้ จะฝันถึงคุณ" หมายถึง คุณเป็นคนพิเศษ

พูดว่า "อยากจะอยู่กับคุณตลอดเวลา" หมายถึง คิดถึงคุณทุกลมหายใจ

แอบหอมคุณ หมายถึง เค้าคนนั้นเป็นคนที่สวีทสุดๆ

....หวังว่าเธอคงจะส่งต่อนะ ถ้าไม่ส่งต่อ แฟน คุณจะคิดนอกใจ และจะอกหักไปตลอดชีวิต ไม่มีคัยคิดจะรัก มีแต่คนเกลียดชัง (ไม่เชื่ออย่าลบหลู่) กรุณาส่งต่ออีก20คน........... โทษทีนะ โดนมาเหมือนกัน.........++

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 54.90.128.222
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ