นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

Baby
Ico64
สิขเรศ แสงขำ
เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป
ภาควิชาธรณีศาสตร์ คณะทรัพยากรธรรมชาติ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 11 · ผู้ติดตาม: 4

อ่าน: 887
ความเห็น: 3

มาลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันเถอะ

กินมื้อเย็นให้น้อยลง/กินผักผลไม้แทน และออกกำลังกาย น้ำหนักลดแน่นอน

 

 

 

เวลาจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน  แล้วหาสูตรที่ตรงใจไม่ได้สักทีเนี่ย มันหงุดหงิดจริง ๆ มาดูวิธีลดน้ำหนัก
ตามธรรมชาติ ที่ไม่ได้ทำยากเย็น รับรองว่าถ้าทำได้ น้ำหนักคุณจะลดลง หุ่นสวยได้แบบไม่ต้องอดอาหารจนโทรม

1. ไม่กินข้าวมื้อเย็น
ไม่ใช่ว่าเราจะให้อดมื้อเย็นไปซะทีเดียวนะคะ เพราะคุณสามารถทานอาหารพวกผักและผลไม้ได้ หลีกเลี่ยงอาหารพวกแป้ง อาหารทอด ควรทานพวกผลไม้ สลัดผักน้ำใส อาหารที่ย่อยง่ายมากกว่า  จะช่วยให้นอนหลับสบายด้วย

Baby  :  กินมื้อเย็นน้อยลงจากเดิมครึ่งหนึ่ง  ลดได้เฉลี่ยเดือนละ 0.5 กก.  จนตอนนี้ควบคุมน้ำหนักตัวได้คงที่แล้ว  แต่ต้องใจแข็ง เผลอไม่ได้  และอีกอย่าง อย่ากินตอนดึก ไม่ควรกินเกิน 1-2 ทุ่ม เพราะกินแล้วนอน อ้วน

 

2. งดเนื้อสัตว์  ไขมัน  ข้าว
ภายใน 1 สัปดาห์ เราควรเลือกสัก 1 วัน  ในการงดกินพวกเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วเปลี่ยนมากินพวกผลไม้หรือธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอปเปิ้ล หรือถั่วต่าง ๆ และไม่ควรกินผลไม้ที่่ให้พลังงานสูงอย่าง ทุเรียน หรือผลไม้ที่มีรสหวานจัดเกินไป

 

3. เคี้ยวอาหารช้า ๆ
การทานอาหารทุกมื้อแล้วเคี้ยวช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้เราอิ่มเร็วและทานได้น้อยลง ที่สำคัญคือ  ควรจำไว้ว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นหรือช่วงดึกเป็นอันขาด เพราะกินตอนมืด ๆ ค่ำ ๆ นี่แหละตัวการทำให้อ้วนแล้ว

 

4. ดื่มน้ำผลไม้ก่อนอาหาร
ก่อนจะทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้หรือจะทานผลไม้สด ๆ เลยก็ได้ ซึ่งการปฏิบัติแบบนี้จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น ไม่กินเยอะเกินความจำเป็น  และวิตามินในผลไม้ยังช่วยดูดซึมอาหารที่เราทานเข้าไปอีกด้วย

 

5. ออกกำลังกาย
ข้อนี้ขาดไม่ได้เลย  เพราะทานอาหารแล้วก็ต้องออกแรงให้ร่างกายเคลื่อนไหว เสียเหงื่อกันสักหน่อย ช่วยเผาผลาญไขมัน สุขภาพแข็งแรง และเป็นข้อสำคัญที่ช่วยให้คนลดน้ำหนัก  หุ่นสวยได้อย่างใจ

Baby  :  ตีแบดฯ หลังเลิกงาน วันจันทร์-ศุกร์ วันละประมาณ 45 นาที  ช่วยได้อีกทางหนึ่ง 


วิธีลดน้ำหนัก นี้ทำได้ง่าย ๆ เลยใช่ไหมคะ  บางข้อเราก็รู้อยู่แล้ว แต่ถ้ารู้แล้วไม่ทำตามสักทีเมื่อไหร่ถึงจะมีหุ่นเริ่ด ๆ เชิด ๆ เหมือนคนอื่นเขาล่ะคะ   รีบลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองซะตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า...

 

ที่มา  http://variety.teenee.com/foodforbrain/57242.html

 

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
สร้าง: 31 ตุลาคม 2556 22:41 แก้ไข: 31 ตุลาคม 2556 22:43 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ: Ico24 คนธรรมดา, Ico24 ทดแทน, และ 5 คนอื่น.
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

อ่านแล้วชอบ อยากลดบ้าง

 

ต้องคงเอาชนะความอยาก และความขี้เกียจทั้งปวงให้ได้

 

เอิ้ก เอิ้ก

 

"ใจสั่งมา"

 

 

ถูกใจ...ใช่เลย..สูตรนี้

ชอบจัดมีหุ่นเริ่ด ๆ เชิด ๆ (แต่ไม่หยิ่งนะ)...สวยค่ะ

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.234.214.179
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ