นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

Baby
Ico64
สิขเรศ แสงขำ
เจ้าหน้าที่บริหารงานทั่วไป
ภาควิชาธรณีศาสตร์ คณะทรัพยากรธรรมชาติ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 11 · ผู้ติดตาม: 4

อ่าน: 1289
ความเห็น: 2

ขึ้นบันได ออกกำลังกาย ไม่ต้องรอว่าง

ทางเลือกในการดูแลสุขภาพอีกวิธีหนึ่ง

 

 

 

                

 

 

ยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด  และช่วยป้องกันได้ทุกโรคภัยไข้เจ็บนั่นก็คือ  การออกกำลังกาย
ที่จะต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ผู้เขียนเชื่อว่า  หลังจากคนทำงาน-มนุษย์เงินเดือน
ได้อ่านย่อหน้าข้างต้น คงนึกขึ้นในใจทำนองว่า...จะทำได้อย่างไร
เพราะเวลาส่วนใหญ่ก็หมดไปกับการเดินทาง การทำงาน การพักผ่อน

ดังนั้น  มุมสุขภาพ-ยืดเส้นยืดสาย
ควานหาวิธีออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนวัยทำงาน
โดยสัปดาห์นี้ขอแนะนำ การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได
แต่จะขึ้นอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุดล่ะ?...

ก็เพียงแค่ยืนตรง แขม่วท้องหรือพุง อย่าเกร็งช่วงไหล่ ให้ปล่อยผ่อนตามสบาย

จากนั้นจึงก้าวเท้าขึ้นบันไดทีละสองขั้น ทุกก้าวย่างควรวางเท้าแนวพื้นขั้นบันไดให้เต็มเท้า

ขณะก้าวเท้าขวาขึ้นบันได  ให้กดน้ำหนักลงที่เท้าขวา ยืดตัวขึ้นจนรู้สึกเกร็งช่วงสะโพกและต้นขา
ส่วนเท้าซ้ายก้าวขึ้นบันไดอีกสองขั้นถัดไป ปฏิบัติตามสเต๊ปดังกล่าวจนครบ 1 นาที
พอให้รู้สึกเหนื่อยจากการออกแรง เสริมสร้างการทำงานของระบบสูบฉีดโลหิต


 

แต่ก็ยังมีข้อควรระวัง
หากขั้นบันไดค่อนข้างสูงชันก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
หรือถ้าคุ้นเคยกับการขึ้น-ลง ก็ควรเพิ่มความระมัดระวัง

นอกจากช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย การขึ้นบันได 1 นาที
สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 18 แคลอรี
ดีกว่าเดินไปขึ้นลิฟต์ที่เผาผลาญพลังงานออกไปเพียง 2 แคลอรีเท่านั้น

 

ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

 

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
สร้าง: 13 กรกฎาคม 2556 11:31 แก้ไข: 13 กรกฎาคม 2556 11:34 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ: Ico24 Monly, Ico24 Our Shangri-La, และ 9 คนอื่น.
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

หัวเข่าคร๊อกแคร๊ก

เพิ่งรู้วิธีการที่ขึ้นลงบันไดให้ได้แรงอก ก็วันนี้เอง

 

เอิ้ก เอิ้ก

 

"ใจสั่งมา"

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.234.214.179
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ