นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน
อ่าน: 1037
ความเห็น: 1

วิธีลดต้นแขน ไม่ให้ล่ำ ไม่ให้ย้วย เรียวสวยได้ใน 7 วัน

เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ลูกทั้ง 2 ได้ลูบไล้และตบๆ ต้นแขนแม่ แล้วก็หัวเราะพร้อมกับถามว่า แม่ๆๆ ทำไมมันเป็นอย่างนี้

แม่ช็อคซิคะ   แม่จะเห็นจริงตามที่ลูกถาม

คงถึงเวลาที่ต้องเอาจริงซะที แต่จะทำได้แค่ไหนค่อยมาดูกัน

 

ดัมเบลเราก็มีแล้ว ฮ่าๆๆๆ  เอาจริงๆ สักครั้งเพื่อสุขภาพ จัดไป

 

อุปกรณ์ "ลดต้นแขน"

ดัมเบล 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตร ค่ะ

"วิธีลดต้นแขน"

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 1 ยืนกาง ขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดหน้าอก เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 3 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด เกร็งแขนและรักษาระดับ ให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 5 นั่งใน ท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ลองทำตาม "วิธีลดต้นแขน" ที่ทิชชี่แนะนำวันละ 5 ท่า แบบไม่หักโหม ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน แขนเรียวสวย ไม่มีย้วยจะอยู่คู่ร่างของคุณสาวๆ Sanook! Women ไปตลอดแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะ ^^

 

http://women.sanook.com/20330/

Sections: Miscellaneous
License: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
created: 31 August 2015 09:14 Modified: 31 August 2015 09:14 [ Report Abuse ]
ดอกไม้
People who like this: Ico24 pompom, Ico24 คนธรรมดา, and 2 others.
People Who Like This
 
Facebook
Twitter
Google

Other Posts By This Blogger

ความเห็น

Ico48
โอ๋-อโณ (Recent Activities)
09 September 2015 19:26
#103791

ตกลงได้ทำต่อเนื่องไหมคะ เห็นผลบ้างหรือยัง ถ้าคุณแม่ทำได้สม่ำเสมอ นอกจากตัวเองจะได้ประโยชน์แล้ว อีกหนึ่งประโยชน์ที่แอบแฝงมาแต่น่าทึ่งมากๆก็คือ ลูกๆทั้งสองจะได้เห็นคุณแม่เป็นต้นแบบของการออกกำลังกายด้วยตัวเอง เป็นวินัยที่สอนกันด้วยการกระทำของเราค่ะ จะบอกว่าพี่โอ๋เองเห็นมากับตัวเองจริงๆว่า วินัยที่เราจัดให้ตัวเอง จะทำให้ลูกเป็นคนมีวินัยมากยิ่งกว่าเราอีกนะคะ 

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.236.204.251
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ