นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

Zenki
Ico64
นาย พรพจน์ หนูทอง
นักวิทยาศาสตร์
ศูนย์เครื่องมือวิทยาศาสตร์
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 2

อ่าน: 1112
ความเห็น: 3

ขยับ เท่ากับ เอ็กเซอร์ไซด์

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนสำคัญช่วยทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบาน สดชื่น คล้ายๆกับการเติมพลังไฟชีวิตให้เต็มและพร้อมที่จะลุยงานต่างๆได้อย่างมั่นใจ

 

แต่หากเป้าหมายการออกกำลังกาย คือ ต้องการสร้างความฟิต (FIT) ให้กับตนเองแล้วล่ะก็ ลองมาดูสมการ การออกกำลังกาย ด้านล่างนี้ดูครับ จะช่วยให้เราวางแผนและจัดโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมกับแต่ละบุคคล

 

จากเว็บไซด์ BangkokHealth.com กล่าวไว้ว่า สมการการออกกำลังกาย คือ

 

 F+I+T = C

ความบ่อย (Frequency) + ความหนัก (Intensity) + เวลา (Time) = พลังงานที่ถูกใช้ไป (Caloric Energy Expenditure)

 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ส่วนใหญ่แล้วหากไม่ได้ออกกำลังกาย มักจะอ้างเหตุผลที่สร้างความรู้สึกดีต่อตนเองว่า ไม่มีเวลา (T) และมักจะใช้ได้ผลดีทุกครั้ง อ้าว… ผ่านไปอีกวัน ไว้พรุ่งนี้แล้วกัน ดังนั้น เมื่อในสมการขาดตัว T ไป ซึ่งเป็นตัวสำคัญไป การออกกำลังกายจึงไม่บรรลุวัตถุประสงค์อย่างที่ตั้งใจ

 

การออกกำลังกายของผม ไม่ได้เน้นเรื่องความหนัก (I) แต่จะเน้นเรื่องความบ่อย (F) มากกว่า โดยทุกครั้งที่มีโอกาสได้ขยับร่างกาย ผมถือว่า นั่นคือ การออกกำลังแล้วล่ะครับ ซึ่งผมก็ใช้แนวทางการออกกำลังเช่นเดียวกับโด่ง SakChaiBorDee ก็คือ เดินขึ้น-เดินลง ในระหว่างการทำงาน เป็นการออกกำลังที่สะสมทีละเล็กทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการของโรคเข่าเสื่อมนะครับ

 

ส่วนช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ แม้ว่าจะเป็นเวลาของครอบครัว แต่ก็นับเป็นอีกโอกาสหนึ่ง ที่ได้ออกกำลังกาย โดยการพาครอบครัวไปวิ่งออกกำลังกายตามสนามหญ้า เด็กก็วิ่งไป ผู้ใหญ่ก็คอยวิ่งตามดูห่างๆ ได้แรงดีนะครับ การวิ่งไล่จับเด็ก นี่น่ะ

  

Sections: PSU.Quality Work Life
License: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
created: 28 April 2014 09:10 Modified: 28 April 2014 09:10 [ Report Abuse ]
ดอกไม้
People who like this: Ico24 Baby, Ico24 Our Shangri-La, and 5 others.
People Who Like This
 
Facebook
Twitter
Google

Other Posts By This Blogger

ความเห็น

Ico48
Our Shangri-La (Recent Activities)
28 April 2014 18:19
#97869

คนกรีดยาง ดำนา ทำสวนทำไร่ เดินส่งหนังสือ หรือ ... เป้นการออกกำลังกายไหม?

เป็นการออกกำลังกาย (กิจกรรมที่ต้องใช้แรง) เพียงแต่ กิจกรรมบางอย่างนั้นเป็นกิจกรรมเฉพาะส่วน การออกกำลังกายที่ดีควรให้มีกิจกรรมทุกส่วนของร่างกาย

คนกรีดยางถึงแม้จะทำงานหนัก ใช้แรงเยอะ แต่ก็ต้องมาบริหารส่นอื่นที่ไม่ได้ใช้ในการทำกิจกรรมกรีดยาง

ฮิ

อิอิอิ

เราเอง

บ้านนี้ส่งเสริมการออกกำลังกาย จะส่งเจ้าตัวเล็ก ไปบอลโลก ในอนาคต

Our Shangri-La คงจะมีสวนยางเยอะ จึงหาวิธีออกกำลังกายในสวนยางนะ อิอิ

สวนยางข้างบ้านเยอะ แต่ของเพื่อนเขาทั้งนั้น

อิอิอิ

เป็นการเปรียบเทียบให้ฟังน่ะครับว่าการทำงานบางอย่างก็ "ใช้แรง" เพียงแต่ไม่ได้เคลื่อนไหวในทุกส่วนของร่างกายที่เท่า ๆ กันในขณะใช้แรง

เราเอง

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 34.204.194.190
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ