นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

หนุ่มหน้ามน
Ico64
นาย สรวิศ ขาวเรือง
เจ้าหน้าที่โครงการ
ฝ่ายบริการวิชาการ คณะวิศวกรรมศาสตร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ไม่มี
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 0

อ่าน: 4056
ความเห็น: 2

8 วิธีลดปัญหานอนกรน

นอนกรนเบื่อไหม....ลอง 8 วิธีนี้ดูจ้า....

            

อันนี้ก็อีกเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพน่ะครับว่าการนอนกรนเป็นอย่างไร และแก้ได้อย่างไรบ้างน่ะครับ......

              ภาวะนอนกรนมีความสัมพันธ์กับปัจจัยหลายอย่างได้แก่ กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอหย่อน(แรงตึงกล้ามเนื้อลดลง) ความผิดปกติทางโครงสร้างของจมูก ปาก หรือลำคอ (เช่น ลิ้นไก่ยาว ฯลฯ) ทางเดินหายใจส่วนจมูกตีบตัน(เป็นหวัด โพรงรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ ภูมิแพ้) เด็กที่มีต่อมทอนซิลหรือต่อมน้ำเหลืองอดีนอยด์(ด้านหลังจมูก)โต อ้วน อายุมากขึ้น และเพศ(ผู้ชายกรนมากกว่าผู้หญิง)

ภาวะนอนกรนอาจรบกวนการหลับ ทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น ปวดหัว เหนื่อย เพลีย เพิ่มความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน และเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน  แนะนำวิธีลดปัญหานอนกรนไว้ 8 วิธีดังต่อไปนี้...

1)       ลดน้ำหนัก
ถ้าน้ำหนักเกิน, ควรลดน้ำหนัก

2)     ทำจมูกให้โล่ง
ถ้าเป็นภูมิแพ้, ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น ลดฝุ่นละอองในบ้าน ฯลฯ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อใช้ยาแก้แพ้ชนิดไม่ง่วง คนไข้ที่มีทางเดินหายใจส่วนจมูกแคบหรือตีบบางคนอาจจะดีขึ้นด้วยแถบติดจมูกพิเศษ ซึ่งทำให้จมูกบานออก ทางเดินหายใจจะกว้างขึ้น

3)     นอนให้เป็นเวลา

4)     หลีกเลี่ยงยา
ควรหลีกเลี่ยงยาที่ทำให้กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอหย่อน ทางเดินหายใจจะแคบลง และกรนได้ง่าย เช่น ยาคลายเครียด ยานอนหลับ ยาแก้แพ้

5)     กินให้เร็ว
กินมื้อเย็นให้น้อยลงและเร็วขึ้น ควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

6)     นอนตะแคง

7)     เลิกบุหรี่
บุหรี่ทำให้เยื่อบุในจมูกบวม ทางเดินหายใจส่วนจมูกจะแคบลง และกรนได้ง่ายขึ้น

8)     เลิกเหล้า
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)ทำให้ลิ้น และกล้ามเนื้อลำคอหย่อนลง ทางเดินหายใจจะแคบลง ทำให้กรนได้ง่ายขึ้น

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
คำสำคัญ (keywords): เจ้าหน้าที่โครงการ
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 14 มกราคม 2552 17:06 แก้ไข: 14 มกราคม 2552 17:06 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

Ico48
เจเจ [IP: 27.130.86.24]
16 มีนาคม 2554 00:07
#64287

ขอบคุณครับ

Ico48
กางเกงย [IP: 119.42.65.122]
07 November 2012 11:11
#81735

หมั่ยหายเหมือนเดิม

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.238.8.102
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ