นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

หนุ่มหน้ามน
Ico64
นาย สรวิศ ขาวเรือง
เจ้าหน้าที่โครงการ
ฝ่ายบริการวิชาการ คณะวิศวกรรมศาสตร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ไม่มี
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 0

อ่าน: 4013
ความเห็น: 4

4 วิธีควบคุมน้ำหนัก....

อยากผอมหรือหุ่นสวย...หรือรูปร่างดีด้วยวิธีง่ายๆๆ...โดยไม่ต้องเสียเงิน..ลองดูด้วย 4 วิธีนี้ดิ...

        ผมคิดว่าคนที่น้ำหนักเยอะหรือเกิดภาวะโรคอ้วน หรือที่เราเรียกเล่นๆๆกันบ่อยๆๆว่า อวบระยะสุดท้าย...คงไม่มีใครต้องการอยากเป็นเช่นนั้นเลยใช่ไหมครับ......ยิ่งตอนนี้กระทรวงสาธารณสุขมีโครงการรณรงค์ลดความอ้วนกันอยู่โดยสามารถเข้าโครงการได้....แต่อันที่จริงนั้น หากท่านไม่มีเวลาจะเข้าโครงการเพียงแต่ท่านลองทำด้วยวิธีง่ายๆๆทั้ง 4 วิธีนี้ดูแล้วว่าจะได้ผลหรือไหม......

           น้ำหนักที่มากเกินมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น เช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน เบาหวาน มะเร็ง ข้ออักเสบเก๊าต์ นิ่วในถุงน้ำดี ฯลฯ ฝรั่งบางคนอ้วนจนเกิดภาวะหยุดหายใจ (sleep apnea) ส่วนใหญ่จะเป็นในช่วงนอนหลับ

             การควบคุมน้ำหนักน่าจะดีกับสุขภาพ และป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้มาก Tips หรือวิถีแห่งการควบคุมน้ำหนักได้แก่

1)       เดินเร็วๆ
การเดินเร็ว (brisk walk) เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนเกือบทุกคน การศึกษาสุขภาพพยาบาลในสหรัฐอเมริกา (Nurses’ Health Study) เป็นเวลา 8 ปีพบว่า คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 % เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อย การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี

2)     ออกแรงเสียบ้าง
การออกแรงในชีวิตประจำวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เช่น ถ้าระยะทางไม่ไกลนัก และปลอดภัย (เช่น ไม่เปลี่ยว ไม่ได้อยู่ในจังหวัดนราธิวาส ฯลฯ) การเดินแทนการนั่งรถก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ
3)     ออกกำลังวันละ 30 นาที
การออกกำลังกายแบบที่ท่านชอบวันละ 30 นาทีช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ถ้าไม่มีเวลาจะแบ่งเป็นช่วงๆ ก็ได้ เช่น เดินคราวละ 15 นาที วันละ 2 ช่วง ฯลฯ แทน

4)     กินแบบมีเทคนิค
การกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ กินอาหารให้ช้าลง และหยุดกินก่อนอิ่ม การเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดเป็นอาหารว่างแทนขนม การเลือกจานขนาดเล็กลง เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้

หวังว่าวิธีง่ายๆๆนี้คงเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านน่ะครับบบบบบบบบ...

หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
คำสำคัญ (keywords): เจ้าหน้าที่โครงการ
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 14 มกราคม 2552 17:00 แก้ไข: 14 มกราคม 2552 17:00 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

เข้ามาอ่านค๊ะ  ขอบคุณค๊ะ

 

 

Ico48
jah [IP: 203.155.28.2]
08 กรกฎาคม 2552 09:58
#46113
เราเจอเว็บไซต์เนสกาแฟ Proslim อ่ะ เจ๋งดี มี diet tool ช่วยคำนวณ calories ของอาหาร กับกิจกรรมให้เราด้วยอะ ไปเล่นกันดูจะได้มีกำลังใจลดความอ้วนหน่อย www.proslim.in.th
Ico48
Orr [IP: 203.155.28.2]
17 July 2009 16:08
#46346

เราชอบดื่มกาแฟมาก มีวิธีคือเปลี่ยนมาดื่ม Protect Proslim ของเนสกาแฟ เพราะเราไปอ่านมาว่ามันมีส่วนผสมของ สารสกัดจากถั่วขาว ป้องกันการย่อยสลายของแป้งซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นไขมัน ทำให้อ้วน และก็มีใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างดี ไว้น้ำหนักลดแล้วจะมาบอกนะ

Ico48
เอวบางร่างยักษ์ [IP: 203.155.28.2]
20 กรกฎาคม 2552 11:09
#46423
เห็นโฆษณาของ Nescafe Protect Proslim แล้วอิจฉ๊าาอิจฉา น้องคนนั้นเอวเค้าบ๊าางงบางง พี่รีบไปซื้อมาดื่มทันที ตั้งใจว่าจะต้องลดให้ได้สัก 5 โล เอาหล่ะ ลุยๆๆ

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.230.1.126
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ