นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

หนุ่มหน้ามน
Ico64
นาย สรวิศ ขาวเรือง
เจ้าหน้าที่โครงการ
ฝ่ายบริการวิชาการ คณะวิศวกรรมศาสตร์
ความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ไม่มี
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 0

อ่าน: 1510
ความเห็น: 3

***** 9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ ****

อยากฉลาด อยากสมองดี 9 วิธีนี้ช่วยได้...ลองดูซิ !!!!

    อยากให้ทุกท่านที่มาอ่านมีสมองที่ดี และความไบรท์ของสมอง จึงลองหยิบวิธีหัดฝึกให้สมองไบรท์ 9 วิธี ด้วยการ โดยง่ายไม่เสียเวลาหรือเสียเงินครับ...ลองอ่านแล้วปฏิบัติดูน่ะ 


       โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด  ผู้หญิงผู้ชายสมัยนี้ อยากสวย อยากหล่อ ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอา หารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้

    1. จิบน้ำบ่อย ๆ
      สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
    2. กินไขมันดี
      คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
    3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
      หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
    4. ใส่ความตั้งใจ
      การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
    5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
      ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
    6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
      สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
    7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน
      ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
    8. เขียนบันทึก Graceful Journal
      ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
    9. ฝึกหายใจลึก ๆ
      สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %
      การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
คำสำคัญ (keywords): เจ้าหน้าที่โครงการ
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 13 มกราคม 2552 16:06 แก้ไข: 13 มกราคม 2552 16:06 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

Ico48
ฟ้าใส [IP: 192.168.100.112]
14 มกราคม 2552 08:55
#40008

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดี ที่นำมาบอกกัน  จะลองปฏิบัติตามนะค่ะ

Ico48
จิต [IP: 192.168.100.112]
14 มกราคม 2552 16:18
#40038
พระท่านบอกว่า (ผมจำไม่ได้ว่าท่านอยู่วัดไหน) ให้ผมสวดมนต์เป็นประจำตอนตื่นนอน และก่อนนอน สวดระลึกถึงพระพุทธคุณ พระธรรมคุณ พระสงฆคุณ แล้วฝึกจิตให้สงบ ตามดูลมหายใจ ตามดูจิต มันคิดอะไร มันอยากอะไร มันไม่ชอบอะไรในหนึ่งวันผ่านมา แล้วสอนมันให้รู้แผ่เมตตา ไม่อาฆาตจองเวร ไม่ถือโทษ ให้อภัย แม้มันจะฝืนๆอยู่บ้าง ก็ให้พยายามทำ จนเราปราบเจ้าจิตบ้านี้ได้ ทำให้สงบ สะอาด สว่าง ทำเป็นประจำจะทำเป็นคนหน้าตาสดใส มีปัญญาดี เพราะเป็นจิตที่มั่นคง พร้อมจะใช้งานได้ดี ไม่ถูกโลภะ โทสะ โมหะ ครอบงำจนเสียศูนย์ ผมพยายามฝึกอยู่ครับได้ผลครับ มีเพื่อนหลายคนเริ่มจะทักว่ามีหน้าตาสดใส หน้าอ่อนกว่าวัยมาก ใช้ครีมหน้าเด้งหรือปล่าววว ต้องตอบไม่ได้ใช้ครับ มันมีรัศมีเด้งจากข้างใน ด้วยจิตที่มีเมตตา ใสสะอาด ครับ ลองทำดู

โห...น่าสนใจมากเลย

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.230.1.126
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ